5º dia Dieta Dukan

Estava muito empolgada com a dieta,há tanto tempo quero emagrecer,mas ontem não acordei bem...senti uma fraqueza imensa(pernas e braços) e na mesma hora catei um carboidrato,como era cedo,foi o bendito pão francês...
Estou numa indecisão danada,não sei se incluo um carboidrato no café da manhã(que é a refeição que sinto mais falta),mas um bom carboidrato,no caso o pão de forma integral...meu medo é não ter aquele resultado esperado,mas no final das contas,o objetivo é emagrecer,e sendo um carboidrato de forma integral,não acho que vá atrapalhar tanto assim a perda de peso...As vezes penso em encarar uma RA(reeducação alimentar),mas tenho medo de me perder mais uma vez,pela 1ª vez estou confiante!
Meu problema ainda é o fast food,aquela rede antiga e famosa aqui no Brasil,não o hamburguer em si,esse eu consigo até dizer não,mas tem um sorvete de ovomaltine irresistível pra mim,se eu passo em frente eu acabo jacando,ainda bem que não tenho saído como antes,e aqui no shopping que fica atrás do meu prédio(atrás mesmo) não tem essa rede,mas tem as outras duas,ufa!melhor pra mim assim
Conheço meus pontos fracos no quesito alimentação,e são eles: "o pão francês e essa rede de fast food(só essa as outras eu não gosto)"...eu adoro besteiras,chocolates,batata frita,salgadinhos(cheetos,fandangos),todynho,biscoito recheado...mas essas coisas ainda consigo driblar....
Por ora,vou manter assim a dieta dukan,mas com essa tolerância para 1 fatia de pão integral no café da manhã,e vamos ver no que vai dar :)
Minha alimentação tem sido: ovos/carne(não gosto de frango)/iogurte desnatado 0% de gordura/ suco sem açúcar(uso o clight)/queijo minas/presunto magro/blanquet/gelatina sem açúcar/mingau de farelo de aveia e agora vou incluir o pão integral.
O fato é,essas mulheres aí super lindas não comem fast food e essa besteirada toda frequentemente....essas besteiras pra elas são a exceção e pra mim vinha sendo a regra...:(
Amanhã é mais um dia de recusa....optar pelas alimentação saudável sempre!
PS: Não estava conseguindo fazer a caminhada indicada no livro "Eu não Consigo Emagrecer",não tinha pique!Será que era a falta do carboidrato?

Dieta Dukan

Depois de muitas tentativas sem sucesso de emagrecer,fiquei empolgada com a dieta dukan,e resolvi fazer...estou no 2º dia de dieta,na fase de ataque,onde só posso comer proteína pura,laticínios moderadamente,café/chá e bastante água!Já ia esquecendo do farelo de aveia,que hoje usei no mingau,que eu adoooro! Ontem me senti melhor,não tive tanta fome..hoje foi complicado,uma vontade louca de comer o pãozinho com o café,ainda mais quando fui ao mercado e estava saindo o pão quentinho,confesso que comi uma pontinha do pão... Abaixo segue a tabela do meu emagrecimento,quero chegar a 60k,no site da dieta,preenchi com meus dados,mais algumas informações de peso e saiu esse esqueminha... O que me preocupa muito além do pão(minha paixão) é o fato de so poder incluir frutas já na fase de consolidação(final de julho),se ficar muito ruim vou incluir pelo menos o mamão e a banana.

Filmes que vi ontem..e recomendo!

Ontem assisti 2 filmes,um deles o a verdade nua e crua,não é novo,mas como eu deve ter muitos que ainda não viram,é uma boa comédia.


O outro que vi foi "Para Salva Uma Vida",um drama muito bom...vale a pena ver...uma história bem bacana.

Sensação de dever cumprido...
Bati cartão na academia,mas tava um calor,que foi difícil ficar na esteira....
Depois fiz minha série de musculação,abdominais....e saí de lá feliz!!!
Espero anciosamente para começar a ver os resultados...é a melhor parte..rsrs
Alimentação hoje foi legal....

Atualizei minha pesagem!!!
Devagar se vai ao longe....
Amanhã academia,aeróbico + musculação...

Os piores erros de treino e dieta que as mulheres cometem

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma. Declara Hipertrofia Saúde.

Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto desiste no meio do caminho.

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta

Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e só comer porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem. Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos de uma dieta de baixa calorias.

Conheça as causas da “Dor de Lado”, comum em corredores

Saiba por que ocorre e como evitar este incômodo que atinge ou já atingiu a maioria dos praticantes da corrida.

Uma das principais inimigas dos corredores, a dor aguda que aparece embaixo da costela, conhecida como dor desviada, dor do lado, dor de atleta, dor do baço entre outros nomes, costuma deixar muitos corredores com cara feia por causa do incômodo que causa.

Porém, porque essa dor aparece? Pergunta frequente entre os atletas, ela pode aparecer por dois motivos distintos: muito esforço físico para o corredor e pela respiração errônea na hora de dar as passadas. Noticia o Portal de E.F.

:: Insuficiência circulatória aguda – Quando o esforço físico é maior do que a capacidade do coração de aspirar todo o retorno do sangue venoso ao coração, gera, assim, um excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos e causa dores ou desconfortos na região do fígado (lado direito do abdômen) ou no baço (no lado esquerdo).

:: Cãibras no diafragma por deficiência respiratória – A respiração inadequada ou alta concentração de lactato sanguíneo devido a falta de condicionamento físico.

Enfim, a dor vem a aparecer por causa do desconhecimento do atleta do seu próprio corpo, já que ele não sabe o quanto pode aguentar e irá forçá-lo de mais, ou por não respirar de forma correta e de maneira confortável.

Acabando com a dor

Existem muitas maneiras de acabar de vez com essas dores que insistem em aparecer. A prevenção pode ser tanto um trabalho pré-corrida, com aquecimento específico, quanto aprendendo a respirar corretamente, sabendo, assim, a quantidade de oxigênio que o seu corpo precisa para uma melhor funcionalidade.

“O corredor iniciante deve começar a correr em um ritmo bem abaixo da sua velocidade média, fazendo o corpo se acostumar com a frequência de suas respirações. Um aquecimento mais lento vai acertar o trabalho muscular e ajeitará a respiração do corredor”, explica Enzo Amato, diretor técnico da Enzo Amato Assessoria Esportiva.

Além dessa maneira, Rodrigo Albuquerque, diretor técnico da Ápice Treinamento Multiesportivo, de Brasília, também faz suas recomendações, e afirma que a respiração ideal pode ser descoberta em pouco tempo.

“Uma maneira bem eficaz de diminuir e até acabar com as dores é intensificar a respiração, insistindo em numerosas, fortes e prolongadas expirações, o que faz o corredor se conhecer melhor em atividade, proporcionando o conhecimento da respiração ideal”, explica Albuquerque.

Uma das melhores maneiras de se conhecer é procurar saber qual é o seu tempo de respiração, o que aconselha Amato. “O corredor deve saber que não pode ter uma respiração nem tão acelerada, nem tão lerda. O aconselhável é a respiração apelidada de 2×2, ou seja, que a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar corretamente. Entretanto, não acho necessário corredores se preocuparem tanto com isso, já que a respiração deve acontecer sozinha”, resume.



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