Estou de volta....
Hoje pensei bastante sobre todo esse tempo em que estou "tentando" emagrecer...e aceitei a idéia de que eu nunca me esforcei o bastante para que isso acontecesse,sempre abrindo exceções,e essa terrível solidão que sinto quando meu marido tem que ir trabalhar(atualmente 35 dias fora)...e infelismente a única coisa que me faz sentir melhor é comer tudo o que realmente não posso,vamos lá:
-Rodízio de pizza(se ainda fosse 1 pizza,mas não o que me faz sentir melhor é o "Bem"dito rodízio).
-Mc Donald´s
-As vezes chocolate
E depois de tudo isso me vem um grande mal estar,sentimento de culpa....
Não sei o que fazer...não sei se volto a tomar aqueles inibidores de apetite,que me ajuda a controlar essa ansiedade...
Academia..sempre matriculada,mas confesso que esses dias não tenho ido...e isso também me deixa mal.Eu quero resultados,mas como se não faço por onde?
O que me deixa mais triste nisso tudo é que eu queria MUITO ver resultados,porque sei o quanto faria meu marido feliz...
Vou me pesar amanhã pela manhã e em seguida posto aqui....
RECOMEÇANDO....
sábado, 28 de agosto de 2010
terça-feira, 6 de julho de 2010
Desmascarar os mitos comuns da perda de peso
Seus conceitos e hábitos estão mantendo você gorda? Acredite ou não, o maior obstáculo para perder peso pode ser suas concepções erradas sobre fazer dieta. Para descobrir se suas crenças estão sendo obstáculos, leia as afirmações a seguir e determine quais delas que você acredita, são verdadeiras. Depois leia a breve discussão após cada afirmação para conhecer os fatos. Assim você saberá o que funciona e o que não funciona.
Tenho que desistir a "sobremesas de verdade" para alcançar o peso pretendido.
Você não tem que esquecer suas comidas ou "delícias" favoritas para perder peso. A maioria das pessoas come por prazer e também para nutrição. Se você adora torta à moda da casa, apenas coma com menos freqüência e/ou em porções menores. Melhor ainda, pense em substituição, não em eliminação.
Sei que a melhor maneira de perder minha barriga e quadris é fazer abdominais e levantamentos de pernas.
Na verdade, redução localizada não funciona. Quando você perde gordura, ela vem de suas reservas totais de gordura e você não tem controle sobre de que parte do corpo as reservas virão. Exercícios localizados podem tonificar e fortalecer músculos em áreas específicas. Porém, exercício aeróbico - como marcha rápida, corrida, ciclismo ou dança aeróbica, por exemplo - é a melhor maneira de queimar gordura. Balanço final: você vai queimar mais gordura ao redor da cintura (assim como de outras áreas com acúmulo de gordura) se fizer uma marcha rápida de 20 minutos do que se fizer 100 abdominais.
Como permanecer positivo com relação a perda de peso
O que seus pensamentos têm a ver com perda de peso? Bastante. Conversamos conosco mesmos o tempo todo. Chamamos essa conversação silenciosa que temos conosco de "auto-sugestão". E o que dizemos influencia o que fazemos... Inclusive se perdemos peso ou não.
Como é sua auto-sugestão? Ouça aquela voz dentro de sua cabeça. Ela é positiva e leva você em direção a seus objetivos? Ou é destrutiva e mina seus esforços de controle de peso? Lembre-se, mesmo a auto-sugestão negativa pode ser mudada pelo pensamento positivo.
Negativa:Sou um fracasso incorrigível. Já passou mais de uma semana e não perdi meio quilo.
Positiva:Posso não ter perdido peso, mas me exercitei e planejei minhas refeições. Se continuar fazendo essas pequenas mudanças, vou alcançar meus objetivos.
Negativa:Meus pais têm sobrepeso. Acho que sempre serei gorda porque isso está em meus genes.
Positiva:Meus genes não são meu destino. Sei que posso perder peso com hábitos mais saudáveis.
Negativa:Não é justo que eu tenha que comer comida dietética quando todo mundo pode comer o que quer. Muita gente está vigiando o que come. Não estou sozinha na escolha de alimentos saudáveis e nutritivos que meu corpo merece.
Negativa:É hora de meu castigo diário por ser gorda. Tenho que ir à academia de ginástica.
Positiva:Assim que termino de me exercitar, sempre me sinto reenergizada e no controle.
Negativa:Não tenho nenhuma força de vontade.
Positiva:Perda de peso requer prática, não força de vontade. Identificando meus hábitos, fazendo planejamento e pensando positivamente posso enfrentar meu problema de peso.
Negativa:A vida não é divertida quando estou fazendo dieta.
Positiva:Crio minha própria diversão através de amigos e atividades. Comida é apenas combustível para meu corpo.
Você pode também usar um diário para anotar uma relação mental de seus sucessos no fim de cada dia. O que você fez de bom? Enfoque o positivo ("Fui caminhar três vezes esta semana e me senti ótima!"), não o negativo ("Perdi a caminhada um dia"). E pense sobre como você pode fazer melhor amanhã. Não se esqueça de elogiar a si mesma por cada um de seus sucessos, mesmo que pareçam pequenos.
Como estabelecer metas realistas de perda de peso
Quantas vezes você começou um ano novo ou uma manhã de segunda-feira com uma resolução como uma destas:
"vou me exercitar todos os dias, não importa em que"
Se estabelecer metas irreais para
si mesma você pode facilmente
ficar desapontada e perder a fé em
seu programa de perda de peso
"nunca mais vou comer chocolate ou sobremesa"
"tenho que perder 5 quilos nas próximas duas semanas"
Muitos praticantes de dieta possuem metas cheias de palavras imperativas que não deixam margem para erro e contêm exigências, como "sempre", "nunca", "todos" e "tenho de". Apesar daquilo que muitos de nós gostam de pensar, ninguém é perfeito. Assim, cada vez que você faz a promessa de nunca mais tocar em um sonho recheado ou jurar que vai perder peso semanalmente ou prometer que sempre vai controlar sua alimentação, vai ajudar você mesma a falhar por insistir na perfeição. Para piorar as coisas, se violar suas próprias normas rígidas, ficará desapontada consigo mesma e pode comer ainda mais por se sentir tão frustrada.
A segunda cilada em que os praticantes de dieta caem é criar metas altas demais ou tão fora de alcance quanto o topo do monte Everest - "tenho que perder 25 quilos" ou "vou caminhar quinze quilômetros". Metas gigantescas como essas são opressivas por causa do tamanho do trabalho e do tempo que levará para ser feito. Pior ainda, esse tipo de pensamento pode levar ao desespero porque coloca o sucesso como um ponto final que só acontece quando a meta é alcançada, em vez de ser um processo contínuo.
Admitidas, suas metas devem ser desafiadoras, mas metas gigantescas são um convite ao fracasso. Por isso é tão importante romper as metas por meio de pequenas tarefas que você possa cumprir um dia ou uma semana de cada vez, de modo que não se sinta derrotada antes de começar.
Seus conceitos e hábitos estão mantendo você gorda? Acredite ou não, o maior obstáculo para perder peso pode ser suas concepções erradas sobre fazer dieta. Para descobrir se suas crenças estão sendo obstáculos, leia as afirmações a seguir e determine quais delas que você acredita, são verdadeiras. Depois leia a breve discussão após cada afirmação para conhecer os fatos. Assim você saberá o que funciona e o que não funciona.
Tenho que desistir a "sobremesas de verdade" para alcançar o peso pretendido.
Você não tem que esquecer suas comidas ou "delícias" favoritas para perder peso. A maioria das pessoas come por prazer e também para nutrição. Se você adora torta à moda da casa, apenas coma com menos freqüência e/ou em porções menores. Melhor ainda, pense em substituição, não em eliminação.
Sei que a melhor maneira de perder minha barriga e quadris é fazer abdominais e levantamentos de pernas.
Na verdade, redução localizada não funciona. Quando você perde gordura, ela vem de suas reservas totais de gordura e você não tem controle sobre de que parte do corpo as reservas virão. Exercícios localizados podem tonificar e fortalecer músculos em áreas específicas. Porém, exercício aeróbico - como marcha rápida, corrida, ciclismo ou dança aeróbica, por exemplo - é a melhor maneira de queimar gordura. Balanço final: você vai queimar mais gordura ao redor da cintura (assim como de outras áreas com acúmulo de gordura) se fizer uma marcha rápida de 20 minutos do que se fizer 100 abdominais.
Como permanecer positivo com relação a perda de peso
O que seus pensamentos têm a ver com perda de peso? Bastante. Conversamos conosco mesmos o tempo todo. Chamamos essa conversação silenciosa que temos conosco de "auto-sugestão". E o que dizemos influencia o que fazemos... Inclusive se perdemos peso ou não.
Como é sua auto-sugestão? Ouça aquela voz dentro de sua cabeça. Ela é positiva e leva você em direção a seus objetivos? Ou é destrutiva e mina seus esforços de controle de peso? Lembre-se, mesmo a auto-sugestão negativa pode ser mudada pelo pensamento positivo.
Negativa:Sou um fracasso incorrigível. Já passou mais de uma semana e não perdi meio quilo.
Positiva:Posso não ter perdido peso, mas me exercitei e planejei minhas refeições. Se continuar fazendo essas pequenas mudanças, vou alcançar meus objetivos.
Negativa:Meus pais têm sobrepeso. Acho que sempre serei gorda porque isso está em meus genes.
Positiva:Meus genes não são meu destino. Sei que posso perder peso com hábitos mais saudáveis.
Negativa:Não é justo que eu tenha que comer comida dietética quando todo mundo pode comer o que quer. Muita gente está vigiando o que come. Não estou sozinha na escolha de alimentos saudáveis e nutritivos que meu corpo merece.
Negativa:É hora de meu castigo diário por ser gorda. Tenho que ir à academia de ginástica.
Positiva:Assim que termino de me exercitar, sempre me sinto reenergizada e no controle.
Negativa:Não tenho nenhuma força de vontade.
Positiva:Perda de peso requer prática, não força de vontade. Identificando meus hábitos, fazendo planejamento e pensando positivamente posso enfrentar meu problema de peso.
Negativa:A vida não é divertida quando estou fazendo dieta.
Positiva:Crio minha própria diversão através de amigos e atividades. Comida é apenas combustível para meu corpo.
Você pode também usar um diário para anotar uma relação mental de seus sucessos no fim de cada dia. O que você fez de bom? Enfoque o positivo ("Fui caminhar três vezes esta semana e me senti ótima!"), não o negativo ("Perdi a caminhada um dia"). E pense sobre como você pode fazer melhor amanhã. Não se esqueça de elogiar a si mesma por cada um de seus sucessos, mesmo que pareçam pequenos.
Como estabelecer metas realistas de perda de peso
Quantas vezes você começou um ano novo ou uma manhã de segunda-feira com uma resolução como uma destas:
"vou me exercitar todos os dias, não importa em que"
Se estabelecer metas irreais para
si mesma você pode facilmente
ficar desapontada e perder a fé em
seu programa de perda de peso
"nunca mais vou comer chocolate ou sobremesa"
"tenho que perder 5 quilos nas próximas duas semanas"
Muitos praticantes de dieta possuem metas cheias de palavras imperativas que não deixam margem para erro e contêm exigências, como "sempre", "nunca", "todos" e "tenho de". Apesar daquilo que muitos de nós gostam de pensar, ninguém é perfeito. Assim, cada vez que você faz a promessa de nunca mais tocar em um sonho recheado ou jurar que vai perder peso semanalmente ou prometer que sempre vai controlar sua alimentação, vai ajudar você mesma a falhar por insistir na perfeição. Para piorar as coisas, se violar suas próprias normas rígidas, ficará desapontada consigo mesma e pode comer ainda mais por se sentir tão frustrada.
A segunda cilada em que os praticantes de dieta caem é criar metas altas demais ou tão fora de alcance quanto o topo do monte Everest - "tenho que perder 25 quilos" ou "vou caminhar quinze quilômetros". Metas gigantescas como essas são opressivas por causa do tamanho do trabalho e do tempo que levará para ser feito. Pior ainda, esse tipo de pensamento pode levar ao desespero porque coloca o sucesso como um ponto final que só acontece quando a meta é alcançada, em vez de ser um processo contínuo.
Admitidas, suas metas devem ser desafiadoras, mas metas gigantescas são um convite ao fracasso. Por isso é tão importante romper as metas por meio de pequenas tarefas que você possa cumprir um dia ou uma semana de cada vez, de modo que não se sinta derrotada antes de começar.
quinta-feira, 20 de maio de 2010
Depois de um tempinho ausente estou de volta...
Quero falar de adoçante hoje....alguém conhece um bom adoçante,que não deixe aquele sabor amargo nas bebidas?
Me pesei,como já imaginava ENGORDEI....71,3...mas voltei a malhar,estou empolgada...espero muito logo ver os resultados..o problema é que sou muito ansiosa,e como fico muito tempo sozinha(meu marido embarca,acho que já falei isso aqui),acabo comendo toda hora...eu tinha parado de tomar a sibutramina,mas vi que não deu certo...pelo menos ela me controla,não fico com essa vontade de comer o tempo todo...amanhã volto a tomar..lembrando que eu tenho indicação médica para usar esse inibidor de apetite viu gente....tudo direitinho,receitado pela médica...
Faltam 11 dias para acabar o mês maio,meu objetivo é perder 3 kg nesses 11 dias..não sei se é possível mas vou tentar.O que eu perder é lucro....tenho que ver desta forma..
Tenho que fazer umas comprinhas light...
maçãs
mamões
cacho de banana
alface
tomates
peito de peru light
1 queijo minas (=[ )
gelatinha diet
Próxima Pesagem: 27/05/10
Quero falar de adoçante hoje....alguém conhece um bom adoçante,que não deixe aquele sabor amargo nas bebidas?
Me pesei,como já imaginava ENGORDEI....71,3...mas voltei a malhar,estou empolgada...espero muito logo ver os resultados..o problema é que sou muito ansiosa,e como fico muito tempo sozinha(meu marido embarca,acho que já falei isso aqui),acabo comendo toda hora...eu tinha parado de tomar a sibutramina,mas vi que não deu certo...pelo menos ela me controla,não fico com essa vontade de comer o tempo todo...amanhã volto a tomar..lembrando que eu tenho indicação médica para usar esse inibidor de apetite viu gente....tudo direitinho,receitado pela médica...
Faltam 11 dias para acabar o mês maio,meu objetivo é perder 3 kg nesses 11 dias..não sei se é possível mas vou tentar.O que eu perder é lucro....tenho que ver desta forma..
Tenho que fazer umas comprinhas light...
maçãs
mamões
cacho de banana
alface
tomates
peito de peru light
1 queijo minas (=[ )
gelatinha diet
Próxima Pesagem: 27/05/10
sexta-feira, 29 de janeiro de 2010
Um oi pro pessoal que visita meu blog!!!
Hoje fiz minha pesagem,fiquei feliz porque semana passada eu me pesei e estava com pouco mais de 71 quilos.....culpa das festas de fim de ano e das 2 viagens que mencionei...mas enfim,fechei a boca e estou vendo resultados....
Início da dieta: 30/01/10
Meu peso hoje 70,6
Objetivo: 58 quilos
Próxima Pesagem: 06/02/10
Eu já estava na dieta,mas hoje iniciei uma até mais rigorosa,quero ver se dou uma acelerada nessa perda de peso.Tenho que ver resultados....muio tempo esperando por isso,mas eu na verdade não aceitava ter que deixar de comer o que gosto....e com isso é claro ficava difícil.Hoje fui ao mercado,fiz minhas comprinhas light.....e estou me empenhando para que dê certo.
Bati ponto na academia,não posso faltar né..mesmo indisposta,fui queimar as calorias do dia...
MUDANDO O FOCO
Aquela frase tão famosa...
“O que os olhos não vêem, o coração não sente”,pode se transformar em:o que os olhos não vêem,a cabeça não pensa,o coração não sentee você não come!Pense nisso!
sábado, 23 de janeiro de 2010
Dicas Para Emagrecer
1 – Volte à academia e comece a perder os “quilinhos” e acabar com aquela preguiça que temos após quebrar a dieta por certo período.
2 – Alimente-se mais e em menos quantidade, faça uma média de 6 a 8 refeições diárias para evitar aquela fome durante ao dia e estimular seu sistema metabólico a um funcionamento mais veloz.
3 – Prefira os integrais, às vezes eles podem ser até um pouco mais calórico mas é uma boa troca pois ao ingerir fibras ajuda o bom funcionamento de seu intestino.
4 – Faça sua lista de compras antes de ir ao mercado e fique longe das guloseimas, afinal se você não comprar os alimentos “engordativos” você não irá consumi-lo.5 – Nada de começar aquelas dietas da moda restritivas, a promessa de perder peso rápido pode ser bem tentadora mas não valerá o esforço pois sempre são prejudiciais a saúde.
6 – Faça o planejamento de sua dieta, anote tudo que irá comer e faça os cálculos de calorias ou pontos de modo que sobre um pouco para caso exagere em alguma refeição.7 – Nunca fique mais de 4 horas sem se alimentar, além de atrapalhar o metabolismo você core o risco de “atacar” a geladeira.
8 – Sempre tenha em casa varias frutas e as coloque em sua dieta como um lanche.
9 – Sempre comece as grandes refeições do dia com um belo prato de salada, isso faz diminuir seu apetite ao iniciar o prato principal que costuma ser mais calórico.
16 – Pegue as escadas em vez do elevador, tente ir ao trabalho sem o carro.
17 – Bebidas alcoólicas são alimentos bem calóricos e também diminuem o ritmo do seu organismo na hora de perder peso, então pense bem quando for beber a cervejinha no fim de semana.
18 – Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia.
19 – Abuse dos legumes e verduras na hora das refeições.
20 – Prepare sanduíches a base e salada e frango para o lanche.
21 – Evite fazer refeições antes de ir dormir, durante o sono sua digestão é prejudicada.
22 – Café ajuda na digestão, então é uma boa pedida uma xícara após as refeições, mas cuidado para não exagerar na dose.
23 – Evite se pesar todos os dias defina uma média de 3 ou 4 vezes por semana.
24 – Pratique algum esporte em grupo no fim de semana com os amigos.
25 – Esqueça que a dieta é uma “coisa ruim”, encarar qualquer coisa dessa maneira só fará você se desanimar lembre-se sempre dos benefícios de uma alimentação saudável.
Dicas Para Enganar a Fome
1 – Essa é como eu chamo “dica de ouro”, já mencionei isso inúmeras vezes aqui no blog tanto em comentários quanto nas próprias matérias, a dica é, alimente-se mais vezes e em menos quantidade, fazendo no mínimo 6 refeições diárias dificilmente você irá ter aquela fome desesperada.
2 – Azeite nas saladas, já temos até uma matéria especial sobre o azeite na dieta, usar um pouco de azeite para temperar as saladas ou mesmo trocar o óleo pelo azeite ajuda a lhe manter por mais tempo saciável o que significa mais tempo sem sentir fome.3 – Beba bastante água, manter o estômago cheio ajuda a enganar o cerebro e assim evitar a fome e para complementar temos ainda uma boa hidratação e todos os benefícios da água.
4 – Café “mata” a fome, recentemente escrevi a matéria “dieta do café”, para quem não leu a matéria o café sem açúcar (com adoçante dietético) libera algumas endorfinas no organismo que imediatamente acaba com a “baita vontade de comer”.
5 – Tenha sempre a mão os vegetais, a cenoura, por exemplo, é um ótimo alimento para sempre se ter cortado e picado na geladeira, alem de todas as vitaminas contidas neste alimento você estará comendo, resultado, poucas calorias, muitas vitaminas e menos fome!
6 – Caminhada ao ar livre, antes de você começar a sentir fome de uma boa caminhada ao ar livre, respire um pouco e de preferência escolha lugares como parques bem arborizados e passe longe dos fast foods, no fim das contas mesmo que você chegue em casa com fome pelo menos já terá perdido algumas calorias com a sua caminhada e poderá comer algo um pouco mais calórico sem preocupação.
7 – Ocupe o tempo livre, muitas das vezes não temos fome é somente aquela vontade de comer, quase sempre isso é causado por ansiedade. Procure alguma atividade que preencha o seu tempo livre e faça esquecer-se da comida, pois quem comanda a fome não é o estomago e sim o cerebro.
8 – Se for comer… de preferência a alimentos que contenham fibras, ótimos exemplos são os biscoitos de fibras ou mesmo os integrais, as fibras ajudam a “sugar” a gordura do organismo e melhora o funcionamento do seu intestino.
9 – Quero comer doce, principalmente nas mulheres o doce é quase um objeto sagrado e quando ainda falamos em chocolate… (pausa para um respiro)Para resolver o problema do doce tenha sempre pronto na geladeira uma boa gelatina e mousse de chocolate diet, confesso que não é o mesmo que devorar um barra de chocolate mas vale o esforço.
10 – Nunca deixe de comer, isso mesmo, deu fome coma, ficar segurando a vontade de comer só vai te levar a um caminho, emagrecer com maior dificuldade. Se você estive com muita vontade de comer algo bem calórico coma, mas em menos quantidade e tente depois compensar com alimentos mais leves.
11 – Vá de chá, uma boa combinação é os chás calmantes (camomila, por exemplo) com o chá verde, o primeiro vai ter um efeito anestésico diminuindo o apetite e o segundo ajuda a queimar as gorduras e acelerar seu metabolismo.
12 – Gosta de comer em quantidade? Para pessoas que a quantidade é fator determinante na alimentação tenho 2 opções, a primeira é comer em quantidade alimentos bem leves (como as verduras e legumes) ou praticar regularmente algum tipo de esporte ou academia.
13 – Coma devagar e preste atenção no que está ingerindo, isso não deve ser nenhuma surpresa para vocês, o problema é que poucas pessoas conseguem seguir esta dica, quando mais você mastigar e demorar em terminar sua refeição menos irá comer e por mais tempo seu cerebro terá a informação que você está bem alimentado. Esse é um método de enganar o cerebro, pois quando se demora a terminar uma refeição ele terá uma informação que você ingeriu uma boa quantidade de alimentos, então coma o mais devagar possível e mastigue bem.
Outras Dicas:
- Principalmente para as pessoas que estão namorando é quando se ganha à maior parte dos “quilinhos” extras. A dica aqui é não passar fome, não deixar de se divertir e não se privar de nada.
Se você começar a deixar de fazer seus programas a sua dieta vai começar a atrapalhar seu convívio social e assim será muito mais fácil de desistir. Então uma boa dica nesses dias é evitar ao Maximo alimentos de alta caloria e “guardar” tudo para ser gasto com seus amigos e/ou namorada (o). Passe o dia com mais saladas, vegetais, um pouco e arroz e uma carne magra.Mas lembre-se de fazer bem as suas contas para na exagerar em seus programas.
- Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.
Esses dias ouvi falar da Ração Humana...e achei bem interessante.
É um suplemento à base de cereais integrais que, se substituido por uma ou duas refeições ao dia, promete emagrecer até 8 quilos em um mês e de forma saudável, pasmem.
Essa mistura promete acelear o metabolismo, estimular a digestão, nutre, desintoxica o corpo, além de regular o intestino. Todos esses benefícios fazem com que seu corpo funcione bem, e ajude a queimar mais calorias, consequentemente, emagrecer.
1 – Volte à academia e comece a perder os “quilinhos” e acabar com aquela preguiça que temos após quebrar a dieta por certo período.
2 – Alimente-se mais e em menos quantidade, faça uma média de 6 a 8 refeições diárias para evitar aquela fome durante ao dia e estimular seu sistema metabólico a um funcionamento mais veloz.
3 – Prefira os integrais, às vezes eles podem ser até um pouco mais calórico mas é uma boa troca pois ao ingerir fibras ajuda o bom funcionamento de seu intestino.
4 – Faça sua lista de compras antes de ir ao mercado e fique longe das guloseimas, afinal se você não comprar os alimentos “engordativos” você não irá consumi-lo.5 – Nada de começar aquelas dietas da moda restritivas, a promessa de perder peso rápido pode ser bem tentadora mas não valerá o esforço pois sempre são prejudiciais a saúde.
6 – Faça o planejamento de sua dieta, anote tudo que irá comer e faça os cálculos de calorias ou pontos de modo que sobre um pouco para caso exagere em alguma refeição.7 – Nunca fique mais de 4 horas sem se alimentar, além de atrapalhar o metabolismo você core o risco de “atacar” a geladeira.
8 – Sempre tenha em casa varias frutas e as coloque em sua dieta como um lanche.
9 – Sempre comece as grandes refeições do dia com um belo prato de salada, isso faz diminuir seu apetite ao iniciar o prato principal que costuma ser mais calórico.
16 – Pegue as escadas em vez do elevador, tente ir ao trabalho sem o carro.
17 – Bebidas alcoólicas são alimentos bem calóricos e também diminuem o ritmo do seu organismo na hora de perder peso, então pense bem quando for beber a cervejinha no fim de semana.
18 – Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia.
19 – Abuse dos legumes e verduras na hora das refeições.
20 – Prepare sanduíches a base e salada e frango para o lanche.
21 – Evite fazer refeições antes de ir dormir, durante o sono sua digestão é prejudicada.
22 – Café ajuda na digestão, então é uma boa pedida uma xícara após as refeições, mas cuidado para não exagerar na dose.
23 – Evite se pesar todos os dias defina uma média de 3 ou 4 vezes por semana.
24 – Pratique algum esporte em grupo no fim de semana com os amigos.
25 – Esqueça que a dieta é uma “coisa ruim”, encarar qualquer coisa dessa maneira só fará você se desanimar lembre-se sempre dos benefícios de uma alimentação saudável.
Dicas Para Enganar a Fome
1 – Essa é como eu chamo “dica de ouro”, já mencionei isso inúmeras vezes aqui no blog tanto em comentários quanto nas próprias matérias, a dica é, alimente-se mais vezes e em menos quantidade, fazendo no mínimo 6 refeições diárias dificilmente você irá ter aquela fome desesperada.
2 – Azeite nas saladas, já temos até uma matéria especial sobre o azeite na dieta, usar um pouco de azeite para temperar as saladas ou mesmo trocar o óleo pelo azeite ajuda a lhe manter por mais tempo saciável o que significa mais tempo sem sentir fome.3 – Beba bastante água, manter o estômago cheio ajuda a enganar o cerebro e assim evitar a fome e para complementar temos ainda uma boa hidratação e todos os benefícios da água.
4 – Café “mata” a fome, recentemente escrevi a matéria “dieta do café”, para quem não leu a matéria o café sem açúcar (com adoçante dietético) libera algumas endorfinas no organismo que imediatamente acaba com a “baita vontade de comer”.
5 – Tenha sempre a mão os vegetais, a cenoura, por exemplo, é um ótimo alimento para sempre se ter cortado e picado na geladeira, alem de todas as vitaminas contidas neste alimento você estará comendo, resultado, poucas calorias, muitas vitaminas e menos fome!
6 – Caminhada ao ar livre, antes de você começar a sentir fome de uma boa caminhada ao ar livre, respire um pouco e de preferência escolha lugares como parques bem arborizados e passe longe dos fast foods, no fim das contas mesmo que você chegue em casa com fome pelo menos já terá perdido algumas calorias com a sua caminhada e poderá comer algo um pouco mais calórico sem preocupação.
7 – Ocupe o tempo livre, muitas das vezes não temos fome é somente aquela vontade de comer, quase sempre isso é causado por ansiedade. Procure alguma atividade que preencha o seu tempo livre e faça esquecer-se da comida, pois quem comanda a fome não é o estomago e sim o cerebro.
8 – Se for comer… de preferência a alimentos que contenham fibras, ótimos exemplos são os biscoitos de fibras ou mesmo os integrais, as fibras ajudam a “sugar” a gordura do organismo e melhora o funcionamento do seu intestino.
9 – Quero comer doce, principalmente nas mulheres o doce é quase um objeto sagrado e quando ainda falamos em chocolate… (pausa para um respiro)Para resolver o problema do doce tenha sempre pronto na geladeira uma boa gelatina e mousse de chocolate diet, confesso que não é o mesmo que devorar um barra de chocolate mas vale o esforço.
10 – Nunca deixe de comer, isso mesmo, deu fome coma, ficar segurando a vontade de comer só vai te levar a um caminho, emagrecer com maior dificuldade. Se você estive com muita vontade de comer algo bem calórico coma, mas em menos quantidade e tente depois compensar com alimentos mais leves.
11 – Vá de chá, uma boa combinação é os chás calmantes (camomila, por exemplo) com o chá verde, o primeiro vai ter um efeito anestésico diminuindo o apetite e o segundo ajuda a queimar as gorduras e acelerar seu metabolismo.
12 – Gosta de comer em quantidade? Para pessoas que a quantidade é fator determinante na alimentação tenho 2 opções, a primeira é comer em quantidade alimentos bem leves (como as verduras e legumes) ou praticar regularmente algum tipo de esporte ou academia.
13 – Coma devagar e preste atenção no que está ingerindo, isso não deve ser nenhuma surpresa para vocês, o problema é que poucas pessoas conseguem seguir esta dica, quando mais você mastigar e demorar em terminar sua refeição menos irá comer e por mais tempo seu cerebro terá a informação que você está bem alimentado. Esse é um método de enganar o cerebro, pois quando se demora a terminar uma refeição ele terá uma informação que você ingeriu uma boa quantidade de alimentos, então coma o mais devagar possível e mastigue bem.
Outras Dicas:
- Principalmente para as pessoas que estão namorando é quando se ganha à maior parte dos “quilinhos” extras. A dica aqui é não passar fome, não deixar de se divertir e não se privar de nada.
Se você começar a deixar de fazer seus programas a sua dieta vai começar a atrapalhar seu convívio social e assim será muito mais fácil de desistir. Então uma boa dica nesses dias é evitar ao Maximo alimentos de alta caloria e “guardar” tudo para ser gasto com seus amigos e/ou namorada (o). Passe o dia com mais saladas, vegetais, um pouco e arroz e uma carne magra.Mas lembre-se de fazer bem as suas contas para na exagerar em seus programas.
- Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.
Esses dias ouvi falar da Ração Humana...e achei bem interessante.
É um suplemento à base de cereais integrais que, se substituido por uma ou duas refeições ao dia, promete emagrecer até 8 quilos em um mês e de forma saudável, pasmem.
Essa mistura promete acelear o metabolismo, estimular a digestão, nutre, desintoxica o corpo, além de regular o intestino. Todos esses benefícios fazem com que seu corpo funcione bem, e ajude a queimar mais calorias, consequentemente, emagrecer.
sexta-feira, 22 de janeiro de 2010
Hoje fui a academia e resolvi me pesar...fiquei triste porque ganhei 2 quilos....tudo bem que teve,natal,reveillon,2 viagens no mesmo mês sem restriçoes na alimentação,aniversário da minha priminha e comemoramos com pizza....mas ainda sim,acho que vacilei....não posso abrir tantas excessões...Mas não posso deixar isso me desanimar,senão minha tentativa em emagrecer desanda de vez...
Estou aqui bem dolorida da musculação...mas vale a pena...Quando o maridão chegar tenho que surpreendê-lo..vou me esforçar ao máximo pra isso....E de certa forma o blog tem me ajudado,vir aqui escrever mesmo sem saber se tenho visitantes me ajuda....Quero muito que esse blog dê certo.....porque vi como ajudou outras pessoas....
Agora mudando um pouco de assunto...Hoje assisti o filme "Surpresas no Amor"..que filme engraçado,gostei muito!!!Recomendo caso alguém esteja a procura de um filme para ver no final de semana...muito bom!domingo, 17 de janeiro de 2010
Nossa nem acreditei quando vi que meu último post foi em agosto....
mas aqui estou eu,de volta!
Meu marido trabalha embarcado,fica 28 dias longe de casa....quero fazer uma surpresa pra ele,vou me dedicar diariamente a academia......vamos ver no que vai dar.....
Espero poder contar com a ajuda de vocês....é sempre bem vindo um incentivo....
Tenho que ser determinada e disciplinada.....
Amanhã vou ao mercado fazer as minhas comprinhas light da semana.....estou confiante..espero que dê certo....afinal depende somente de mim.....
mas aqui estou eu,de volta!
Meu marido trabalha embarcado,fica 28 dias longe de casa....quero fazer uma surpresa pra ele,vou me dedicar diariamente a academia......vamos ver no que vai dar.....
Espero poder contar com a ajuda de vocês....é sempre bem vindo um incentivo....
Tenho que ser determinada e disciplinada.....
Amanhã vou ao mercado fazer as minhas comprinhas light da semana.....estou confiante..espero que dê certo....afinal depende somente de mim.....
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