Melhorando o abdômen

Trocar a barriga por músculos não é tarefa fácil. Algumas vezes mesmo quem está de bem com a balança tem aquele volume extra bem ali, perto do umbigo. Então, para se ter o abdômen retinho ou construir pelo menos alguns gominhos, é necessário dedicação.

• A automassagem: ativa a circulação e favorece a drenagem de toxinas. O ideal é realizá-la após o banho, com a pele limpa. Você deve repetir o ritual duas vezes por dia, sempre utilizando junto um creme ou gel.

• Os abdominais: fortalecem e desenham a musculatura do abdômen, além de ajudar a queima de gordura localizada.

• Os exercícios aeróbicos: auxiliam na queima de gordura. Se você não forçar o ritmo, pode executá-los por bastante tempo -nesse caso, quanto mais, melhor.

• A dieta equilibrada: é a cartada decisiva;

- Nada de prato cheio: o organismo não consegue utilizar todo o alimento e o restante é armazenado em gordura;

- Mastigue devagar: se come muito rápido, acaba engolindo ar. E mais, o cérebro não registra o sinal de saciedade e assim você ingere mais do que o necessário;

- Atenção com os grãos: eles têm aminoácidos que fermentam e dão gases. Modere na quantidade;

- Corte cerveja e refrigerantes: basta tomar um gole de qualquer uma dessas bebidas para ver sua barriga inchando, inchando…;

- Pegue leve no jantar: prefira proteínas que tem baixo índice glicêmico (carnes brancas, legumes, verduras, leite e derivados light);

- Aposte nos chás: eles ajudam na digestão;

- Dê uma maneirada no sal: o consumo excessivo provoca retenção de líquidos, um dos responsáveis pelo aparecimento da barriguinha;

- Atenção com o excesso de fibras: elas são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições;

- Não exagere nas frutas secas: uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca possuem em sua composição sorbitol, um tipo de adoçante natural que fermenta;

- Beba bastante água: além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Sem água, as fibras não ficam umedecidas e podem piorar a prisão de ventre. Não é proibido ingerir nas refeições, mas nada de exagero. O ideal é tomar, no máximo, 1 copo e meio.