Estava muito empolgada com a dieta,há tanto tempo quero emagrecer,mas ontem não acordei bem...senti uma fraqueza imensa(pernas e braços) e na mesma hora catei um carboidrato,como era cedo,foi o bendito pão francês...
Estou numa indecisão danada,não sei se incluo um carboidrato no café da manhã(que é a refeição que sinto mais falta),mas um bom carboidrato,no caso o pão de forma integral...meu medo é não ter aquele resultado esperado,mas no final das contas,o objetivo é emagrecer,e sendo um carboidrato de forma integral,não acho que vá atrapalhar tanto assim a perda de peso...As vezes penso em encarar uma RA(reeducação alimentar),mas tenho medo de me perder mais uma vez,pela 1ª vez estou confiante!
Meu problema ainda é o fast food,aquela rede antiga e famosa aqui no Brasil,não o hamburguer em si,esse eu consigo até dizer não,mas tem um sorvete de ovomaltine irresistível pra mim,se eu passo em frente eu acabo jacando,ainda bem que não tenho saído como antes,e aqui no shopping que fica atrás do meu prédio(atrás mesmo) não tem essa rede,mas tem as outras duas,ufa!melhor pra mim assim
Conheço meus pontos fracos no quesito alimentação,e são eles: "o pão francês e essa rede de fast food(só essa as outras eu não gosto)"...eu adoro besteiras,chocolates,batata frita,salgadinhos(cheetos,fandangos),todynho,biscoito recheado...mas essas coisas ainda consigo driblar....
Por ora,vou manter assim a dieta dukan,mas com essa tolerância para 1 fatia de pão integral no café da manhã,e vamos ver no que vai dar :)
Minha alimentação tem sido: ovos/carne(não gosto de frango)/iogurte desnatado 0% de gordura/ suco sem açúcar(uso o clight)/queijo minas/presunto magro/blanquet/gelatina sem açúcar/mingau de farelo de aveia e agora vou incluir o pão integral.
O fato é,essas mulheres aí super lindas não comem fast food e essa besteirada toda frequentemente....essas besteiras pra elas são a exceção e pra mim vinha sendo a regra...:(
Amanhã é mais um dia de recusa....optar pelas alimentação saudável sempre!
PS: Não estava conseguindo fazer a caminhada indicada no livro "Eu não Consigo Emagrecer",não tinha pique!Será que era a falta do carboidrato?
sexta-feira, 19 de abril de 2013
terça-feira, 16 de abril de 2013
Dieta Dukan
Depois de muitas tentativas sem sucesso de emagrecer,fiquei empolgada com a dieta dukan,e resolvi fazer...estou no 2º dia de dieta,na fase de ataque,onde só posso comer proteína pura,laticínios moderadamente,café/chá e bastante água!Já ia esquecendo do farelo de aveia,que hoje usei no mingau,que eu adoooro!
Ontem me senti melhor,não tive tanta fome..hoje foi complicado,uma vontade louca de comer o pãozinho com o café,ainda mais quando fui ao mercado e estava saindo o pão quentinho,confesso que comi uma pontinha do pão...
Abaixo segue a tabela do meu emagrecimento,quero chegar a 60k,no site da dieta,preenchi com meus dados,mais algumas informações de peso e saiu esse esqueminha...
O que me preocupa muito além do pão(minha paixão) é o fato de so poder incluir frutas já na fase de consolidação(final de julho),se ficar muito ruim vou incluir pelo menos o mamão e a banana.
quarta-feira, 22 de setembro de 2010
Filmes que vi ontem..e recomendo!
Ontem assisti 2 filmes,um deles o a verdade nua e crua,não é novo,mas como eu deve ter muitos que ainda não viram,é uma boa comédia.
O outro que vi foi "Para Salva Uma Vida",um drama muito bom...vale a pena ver...uma história bem bacana.
O outro que vi foi "Para Salva Uma Vida",um drama muito bom...vale a pena ver...uma história bem bacana.
segunda-feira, 20 de setembro de 2010
sábado, 4 de setembro de 2010
Os piores erros de treino e dieta que as mulheres cometem
Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.
Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma. Declara Hipertrofia Saúde.
Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto desiste no meio do caminho.
1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.
Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.
2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã
O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .
3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada
Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.
4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta
Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e só comer porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem. Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos de uma dieta de baixa calorias.
Conheça as causas da “Dor de Lado”, comum em corredores
Saiba por que ocorre e como evitar este incômodo que atinge ou já atingiu a maioria dos praticantes da corrida.
Uma das principais inimigas dos corredores, a dor aguda que aparece embaixo da costela, conhecida como dor desviada, dor do lado, dor de atleta, dor do baço entre outros nomes, costuma deixar muitos corredores com cara feia por causa do incômodo que causa.
Porém, porque essa dor aparece? Pergunta frequente entre os atletas, ela pode aparecer por dois motivos distintos: muito esforço físico para o corredor e pela respiração errônea na hora de dar as passadas. Noticia o Portal de E.F.
:: Insuficiência circulatória aguda – Quando o esforço físico é maior do que a capacidade do coração de aspirar todo o retorno do sangue venoso ao coração, gera, assim, um excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos e causa dores ou desconfortos na região do fígado (lado direito do abdômen) ou no baço (no lado esquerdo).
:: Cãibras no diafragma por deficiência respiratória – A respiração inadequada ou alta concentração de lactato sanguíneo devido a falta de condicionamento físico.
Enfim, a dor vem a aparecer por causa do desconhecimento do atleta do seu próprio corpo, já que ele não sabe o quanto pode aguentar e irá forçá-lo de mais, ou por não respirar de forma correta e de maneira confortável.
Acabando com a dor
Existem muitas maneiras de acabar de vez com essas dores que insistem em aparecer. A prevenção pode ser tanto um trabalho pré-corrida, com aquecimento específico, quanto aprendendo a respirar corretamente, sabendo, assim, a quantidade de oxigênio que o seu corpo precisa para uma melhor funcionalidade.
“O corredor iniciante deve começar a correr em um ritmo bem abaixo da sua velocidade média, fazendo o corpo se acostumar com a frequência de suas respirações. Um aquecimento mais lento vai acertar o trabalho muscular e ajeitará a respiração do corredor”, explica Enzo Amato, diretor técnico da Enzo Amato Assessoria Esportiva.
Além dessa maneira, Rodrigo Albuquerque, diretor técnico da Ápice Treinamento Multiesportivo, de Brasília, também faz suas recomendações, e afirma que a respiração ideal pode ser descoberta em pouco tempo.
“Uma maneira bem eficaz de diminuir e até acabar com as dores é intensificar a respiração, insistindo em numerosas, fortes e prolongadas expirações, o que faz o corredor se conhecer melhor em atividade, proporcionando o conhecimento da respiração ideal”, explica Albuquerque.
Uma das melhores maneiras de se conhecer é procurar saber qual é o seu tempo de respiração, o que aconselha Amato. “O corredor deve saber que não pode ter uma respiração nem tão acelerada, nem tão lerda. O aconselhável é a respiração apelidada de 2×2, ou seja, que a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar corretamente. Entretanto, não acho necessário corredores se preocuparem tanto com isso, já que a respiração deve acontecer sozinha”, resume.
MELHOR AMIGA
Canais MA
A esteira e a bicicleta estão entre os exercícios preferidos por gastarem mais calorias, porém, qual deles surte melhor efeito? A resposta é esteira. A esteira gasta cerca de 40% mais calorias do que a bicicleta.
Os preferidos para perder calorias são as esteiras e bicicletas, mas quem pensa que o resultado desses dois aparelhos é igual está muito enganado.
Segundo Cleber Nunes, treinador da Body Systems, o gasto calórico da esteira elétrica é 40% maior que a bicicleta ergométrica, isso porque a bicicleta exige menos da massa muscular. Porém, o impacto provocado pela esteira é prejudicial para as pessoas com lesões articulares graves, principalmente na coluna vertebral e membros inferiores.
A recomendação para as pessoas obesas, sedentárias, gestantes e com problema articulares é utilizar a bicicleta ergométrica devido ao baixo impacto da atividade. Já a esteira elétrica é indicada para as pessoas que procuram um bom condicionamento cardiorrespiratório.
A solução mais eficaz de se obter um corpo em forma e melhorar a qualidade de vida é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios físicos todos os dias. Recomendada para todas as idades, os exercícios aeróbicos estão ganhando cada vez mais adeptos.
Saiba como fazer da Atividade Física um hábito
Exercício físico é uma parte essencial para sua saúde e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.
Alguns dos benefícios que os exercícios físicos podem proporcionar:
•Queima de calorias e perda de peso;
•Manutenção da tonificação dos músculos;
•Melhoria na circulação;
•Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
•Aumento do autocontrole;
•Redução do estresse;
•Aumento da habilidade de concentração;
•Melhoria na aparência;
•Redução da depressão;
•Melhoria na qualidade do sono;
•Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.
Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.
A nossa mente ocidental tende a valorizar mudanças radicais e fórmulas revolucionárias. É mais sensacionalista e pirotécnico. É o tipo de coisa que vira notícia.
Inovação é importante, e, quando ela acontece, realmente o potencial para melhoria é enorme. Mas mudanças repentinas são desconfortáveis e normalmente temos uma enorme resistência a elas, o que geralmente faz com que voltemos aos nossos padrões antigos. Quem já tentou mudar um hábito, ou então é fã das famosas resoluções de fim de ano, sabe que mudar atitudes e hábitos de uma só vez raramente traz resultados duradouros.
Então, a saída natural é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:
Você quer se exercitar? Já gastou um dinheirão em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela é como cabide? Então, ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente.
Se comprometa a ficar em pé, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrifício demais, faça isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo não é o quão grande é seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minúsculos.
Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.
A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai fazer algo que estava “tentando” fazer há anos.
BELEZA E SAÚDE
Saiba como deixar durinho Triceps e Seios
Podemos chamar de pontos críticos, determinadas regiões do corpo da mulher que geneticamente possuem uma maior tendência ao acúmulo de gordura e também uma maior dificuldade em se obter resultados estéticos. Daí a necessidade de se dar um pouco mais de atenção a essas regiões na hora de montar um programa de exercícios. Além disso, são musculaturas pouco utilizadas para as tarefas do dia-a-dia e portanto mais flácidas.
SEIOS
As mamas são constituídas basicamente de gordura (uma gordura sexual especifica) e não possuem músculos, portanto o exercício físico não vai influenciar diretamente na sua estética. Não existe um exercício para os seios. O que se deve fazer são os exercícios de fortalecimento da musculatura responsável pela sustentação das mamas (músculos peitorais) e exercícios posturais (musculatura dorsal e dos ombros). Assim, pode se conseguir uma melhora na sua forma e posição. Para que a mama não aumente pelo excesso de gordura, deve-se cuidar também da alimentação, mantendo-a equilibrada e pouco calórica. As séries de exercícios, como supino, crucifixo e supino com halter (peitorais) por exemplo; podem ser de resistência com repetições e cargas adequadas de acordo com as características de cada individuo.
Tríceps: o músculo do tchau
Essa musculatura se encontra na região posterior do braço e como é pouco utilizada torna-se flácida com muita facilidade. É popularmente conhecida como o músculo do ‘tchau’, pois costuma-se brincar dizendo que ao levantar o braço para acenar para alguém, o músculo irá ‘balançar’ notando-se facilmente sua flacidez. Na montagem do treino feminino é preciso dar ênfase a essa musculatura, ou seja, para que haja aumento no volume de massa muscular. Deve-se inserir exercícios do tipo tríceps-testa, tríceps no puxador. O objetivo é hipertrofiar esse músculo, deixando-o mais firme e com melhor forma.
Fique tranquilo que seu professor de educação física saberá traduzir esses ‘palavrões’: supino, tríceps-testa. Só ele conhece o seu corpo para especificar séries, cargas e repetições, porque isso varia de acordo com cada pessoa. Baseado nesses dados, peça para ele montar um treino com esses objetivos.
UOL
Perca barriga com melhores hábitos
Se você prestar atenção no que coloca no prato também dá para sentir a diferença no tamanho da barriguinha. E não estamos falando da quantidade, mas da qualidade da comida. Confira as orientações da nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, para ajudar a murchar o abdômen.
1• Fique longe de bebidas com gás que dilatam o estômago (inclusive os refrigerantes diet ou light, pois contêm adoçantes que podem provocar gases). Troque por chá verde ou branco sem conservante ou adoçante. Ricos em substâncias termogênicas e antioxidantes, eles não só ativam o metabolismo como desintoxicam e desincham. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come, dilui os ácidos digestivos e os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca inchaço.
2• Evite doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca com alto índice glicêmico, viram açúcar no sangue rapidamente, favorecendo o estoque de gordura na barriga. Substitua-os pelos integrais. Ricos em fibras, com índice glicêmico baixo ou moderado, demoram mais tempo para ser transformados em açúcar no sangue – e têm vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável
3• Não abuse da carne vermelha pois ela demora para ser digerida, ficando mais tempo no organismo e dilatando o abdômen. Prefira peixes como salmão e atum. Magrinhos, são fontes de ômega 3, ácido graxo que é antiinflamatório e combate os radicais livres.
4• Nada de embutidos como salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela todos contêm muito sódio, que aumenta a retenção de líquidos e provoca inchaço. Também maneire a quantidade de sal, pois em excesso retém líquido. No lugar dele, recorra a temperos que são queimadores de gordura, como gengibre, pimenta, canela e mostarda, que são termogênicos e fazem o metabolismo colocar o pé no acelerador.
5• Atenção às fibras. Para o intestino funcionar bem, é necessário consumi-las. Mas se você não beber água suficiente para hidratá-las, ficam ressecadas e congestionam o intestino, aumentando a produção de gases e provocando cólicas. Então, combine as duas coisas: fibras e água – 2 litros por dia é uma boa medida.
6• Fuja de alimentos que inflamam as células, impedindo que exerçam bem suas funções. Os principais vilões? Leite e derivados, que em excesso fermentam e estufam, principalmente nas mulheres que têm intolerância à lactose. Se você não consegue ficar sem, beba só um copo por dia. Descarte biscoito recheado, manteiga, batata frita e ovo frito, que são ricos em gordura saturada ou trans e aumentam o depósito de gordura justamente na barriga.
7• Consuma alimentos que ajudam a combater inflamações. Os campeões são alho cru e cebola (cheios de nutrientes antioxidantes), amêndoa, castanha-do-pará e azeite de oliva extravirgem (com gordura do bem, ajudam a diminuir o índice glicêmico dos carboidratos e são essenciais para a absorção dos antioxidantes anti-inflamatórios presentes nas verduras).
8• Cuidado com feijão, couve, brócolis e repolho. Para algumas mulheres, esses alimentos provocam prisão de ventre e estufam a barriga. No caso do feijão, o truque é deixar o grão de molho e trocar a água várias vezes para eliminar as substâncias que provocam a fermentação. Já as verduras citadas acima não podem ser totalmente retiradas do cardápio, pois contêm nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Um truque é eliminá-las do prato por uma semana quando tiver um compromisso e quiser exibir a barriga superseca.
9• Aeróbico para queimar os excessos. Correr, pedalar, pular corda… Qualquer uma dessas atividades é essencial para conquistar uma barriga lisinha e uma cintura modelada. Afinal, os resultados da aula de abdominal só vão aparecer depois que a gordura que insiste em se alojar no pedaço for exterminada. Então, dá-lhe aeróbico. Além disso, esse tipo de exercício é tiro e queda para afastar o stress. O que a tensão tem a ver com as sobras no abdômen? Tudo. Quando você está de cabeça quente, o organismo estimula as glândulas supra-renais, que fabricam adrenalina e cortisol (hormônios que preparam você para enfrentar situações de perigo). O cortisol se alia à insulina e, juntos, favorecem o depósito de gordura. O ideal é escolher uma modalidade e praticá-la, no mínimo, de 30 a 40 minutos – de 3 a 5 vezes por semana.
Mitos e verdades sobre a dieta
“Água morna em jejum diminui a barriga.”
Mito: Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. Alguns poucos alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeína. Beber água morna em jejum (ou chá quente depois das refeições) não elimina nenhum grama de gordura. O ideal é eliminar a ingestão ou diminuir ao máximo a quantidade de gordura ingerida, além de praticar exercícios físicos.
“É possível comer de forma saudável em fast foods.”
Verdade: Fast foods podem não ser prejudiciais se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis geralmente podem sim ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos. O importante é não exagerar.
“Comer à noite engorda.”
Mito: À noite o metabolismo é mais lento. Mas não é isso que vai fazer você engordar. O jantar — desde que com alimentos de fácil digestão — é muito bem vindo ao organismo. Para ganhar ou perder peso, não importa a hora do dia você come, e sim a quantidade de alimentos que você ingere ao longo do dia.
“Chocolate é saudável e não engorda.”
Verdade: Desde que em pequenas doses, é claro. Segundo pesquisas, é extremamente saudável, principalmente para as mulheres, ingerir uma barrinha de 25 a 30g por dia de chocolate amargo. Ele aumenta a serotonina e tem antioxidantes importantes.
“Carne vermelha faz mal à saúde.”
Mito: É verdade que carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm também nutrientes que são muito importantes para a saúde, como proteína, ferro e zinco. Para não fazer mal, o tamanho de uma porção de carne deve ter o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura, e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.
“Tomar pílula anticoncepcional engorda.”
Mito: Esse tipo de medicamento pode fazer com que a mulher retenha líquidos, o que causa inchaço. Mas não interfere em nada no acúmulo de gordura.
“Ficar em jejum emagrece.”
Mito: Ao contrário. Quando ficamos em jejum, o corpo não tem como saber se a falta de comida é intencional ou não. Então, para aumentar nossa chance de sobrevivência, ele acaba poupando energia, e reduz o metabolismo para que as reservas de gordura durem mais tempo.
“Beber líquido durante as refeições engorda.”
Mito: Uma quantidade de até 100 ml de água ajuda a deglutição e lubrificação dos alimentos, facilitando a digestão. Entretanto, se for ingerido líquidos em maiores quantidades e com muito açúcar, isso aumenta sim o valor calórico da alimentação, além de dilatar o tamanho do estômago.
“Chá verde ajuda na perda de peso.”
Verdade: Por ter cafeína e catequinas, o chá verde acelera o metabolismo e auxilia a diminuição de gordura corporal. Além disso, por possuir substâncias antioxidantes, o chá ajuda no processo de desintoxicação do organismo.
” Abdominais ajudam a eliminar a barriga.”
Mito: Esse tipo de exercício é indicado para fortalecer a musculatura do abdome, não para queimar gordura localizada.
“Refrigerantes diet e light estão liberados.”
Mito: É fato que contém muito poucas calorias, mas também é verdade que possuem pouquíssimos nutrientes. O corpo, através do fígado, precisa eliminar as substâncias pobres em nutrientes. Os excessos sobrecarregam o fígado e causam doenças.
“Comer rápido demais engorda.”
Verdade: Uma pesquisa sobre hábitos alimentares da Universidade de Osaka, no Japão, chegou à conclusão de que a velocidade com que se come pode ser tão importante quanto o que está no prato. Quanto mais rápido comemos, tendemos também a ingerir maior quantidade de comida.
“Vitamina engorda.”
Mito: As vitaminas não fazem com que a pessoa ganhe peso. O que acontece é que elas abrem o apetite e, portanto, acabam engordando de forma indireta.
“Pessoas obesas são mais bem nutridas.”
Mito: Está provado que muitos obesos são desnutridos, pois não se alimentam corretamente. Comer muito não significa, de jeito nenhum, comer certo.
“Pular uma refeição por dia economiza boas calorias.”
Mito: É importante comer cada três horas, para manter os níveis de glicemia. Assim, evitamos o estresse do jejum (que poupa energia e impede o emagrecimento) e evita a fome exacerbada na próxima refeição.
“Para emagrecer, é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do dia.”
Verdade: Seu corpo precisa de calorias e nutrientes durante todo o dia para funcionar bem. Se você pular refeições, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.
“Vegetarianos têm problemas com a falta de ferro.”
Mito: O que ocorre é que o ferro de origem vegetal é mais sensível aos fatores que estimulam e inibem a sua absorção. Os vegetarianos têm a mesma prevalência de anemia por falta de ferro que os não-vegetarianos. A dieta vegetariana — ao contrário do que muitos pensam — não é pobre em ferro e, aliás, costuma ser mais rica nesse mineral do que a onívora. Por outro lado, a ingestão de vitamina C, que promove a absorção do ferro vegetal, costuma ser duas vezes maior do que a de onívoros. Deve-se evitar a utilização de quaisquer tipos de chá, mas principalmente o chá preto, junto com as refeições, pois ele inibe a absorção de ferro. Os grãos de cereais integrais, assim como os feijões, devem ser deixados de molho na água por pelo menos 12 horas, para que o seu teor de ácido fítico seja reduzido. Esse ácido reduz a absorção do ferro ingerido.
“Massas engordam.”
Mito: Comer massas, como por exemplo o macarrão, não engorda desde que o molho seja leve, como por exemplo molho de tomate fresco. Sempre acompanhe a massa com um alimento fonte de proteína (frango, peixe, carne ou ovo) e alimentos ricos em fibras (verduras e legumes). Desse modo, a refeição fica balanceada e só trará benefícios.
Antes de iniciar qualquer dieta, certifique-se que ela contém todos os nutrientes essenciais para uma boa saúde. É importante escolher um plano de alimentação que você possa seguir de forma definitiva. O plano deve também lhe ensinar como selecionar e preparar alimentos saudáveis, e como manter o peso alcançado. Lembre-se: Fazer uma dieta saudável e nutritiva para manter o novo peso deve ser combinado com atividade física regular.
Melhorando o abdômen
Trocar a barriga por músculos não é tarefa fácil. Algumas vezes mesmo quem está de bem com a balança tem aquele volume extra bem ali, perto do umbigo. Então, para se ter o abdômen retinho ou construir pelo menos alguns gominhos, é necessário dedicação.
• A automassagem: ativa a circulação e favorece a drenagem de toxinas. O ideal é realizá-la após o banho, com a pele limpa. Você deve repetir o ritual duas vezes por dia, sempre utilizando junto um creme ou gel.
• Os abdominais: fortalecem e desenham a musculatura do abdômen, além de ajudar a queima de gordura localizada.
• Os exercícios aeróbicos: auxiliam na queima de gordura. Se você não forçar o ritmo, pode executá-los por bastante tempo -nesse caso, quanto mais, melhor.
• A dieta equilibrada: é a cartada decisiva;
- Nada de prato cheio: o organismo não consegue utilizar todo o alimento e o restante é armazenado em gordura;
- Mastigue devagar: se come muito rápido, acaba engolindo ar. E mais, o cérebro não registra o sinal de saciedade e assim você ingere mais do que o necessário;
- Atenção com os grãos: eles têm aminoácidos que fermentam e dão gases. Modere na quantidade;
- Corte cerveja e refrigerantes: basta tomar um gole de qualquer uma dessas bebidas para ver sua barriga inchando, inchando…;
- Pegue leve no jantar: prefira proteínas que tem baixo índice glicêmico (carnes brancas, legumes, verduras, leite e derivados light);
- Aposte nos chás: eles ajudam na digestão;
- Dê uma maneirada no sal: o consumo excessivo provoca retenção de líquidos, um dos responsáveis pelo aparecimento da barriguinha;
- Atenção com o excesso de fibras: elas são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições;
- Não exagere nas frutas secas: uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca possuem em sua composição sorbitol, um tipo de adoçante natural que fermenta;
- Beba bastante água: além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Sem água, as fibras não ficam umedecidas e podem piorar a prisão de ventre. Não é proibido ingerir nas refeições, mas nada de exagero. O ideal é tomar, no máximo, 1 copo e meio.
sábado, 28 de agosto de 2010
Estou de volta....
Hoje pensei bastante sobre todo esse tempo em que estou "tentando" emagrecer...e aceitei a idéia de que eu nunca me esforcei o bastante para que isso acontecesse,sempre abrindo exceções,e essa terrível solidão que sinto quando meu marido tem que ir trabalhar(atualmente 35 dias fora)...e infelismente a única coisa que me faz sentir melhor é comer tudo o que realmente não posso,vamos lá:
-Rodízio de pizza(se ainda fosse 1 pizza,mas não o que me faz sentir melhor é o "Bem"dito rodízio).
-Mc Donald´s
-As vezes chocolate
E depois de tudo isso me vem um grande mal estar,sentimento de culpa....
Não sei o que fazer...não sei se volto a tomar aqueles inibidores de apetite,que me ajuda a controlar essa ansiedade...
Academia..sempre matriculada,mas confesso que esses dias não tenho ido...e isso também me deixa mal.Eu quero resultados,mas como se não faço por onde?
O que me deixa mais triste nisso tudo é que eu queria MUITO ver resultados,porque sei o quanto faria meu marido feliz...
Vou me pesar amanhã pela manhã e em seguida posto aqui....
RECOMEÇANDO....
Hoje pensei bastante sobre todo esse tempo em que estou "tentando" emagrecer...e aceitei a idéia de que eu nunca me esforcei o bastante para que isso acontecesse,sempre abrindo exceções,e essa terrível solidão que sinto quando meu marido tem que ir trabalhar(atualmente 35 dias fora)...e infelismente a única coisa que me faz sentir melhor é comer tudo o que realmente não posso,vamos lá:
-Rodízio de pizza(se ainda fosse 1 pizza,mas não o que me faz sentir melhor é o "Bem"dito rodízio).
-Mc Donald´s
-As vezes chocolate
E depois de tudo isso me vem um grande mal estar,sentimento de culpa....
Não sei o que fazer...não sei se volto a tomar aqueles inibidores de apetite,que me ajuda a controlar essa ansiedade...
Academia..sempre matriculada,mas confesso que esses dias não tenho ido...e isso também me deixa mal.Eu quero resultados,mas como se não faço por onde?
O que me deixa mais triste nisso tudo é que eu queria MUITO ver resultados,porque sei o quanto faria meu marido feliz...
Vou me pesar amanhã pela manhã e em seguida posto aqui....
RECOMEÇANDO....
terça-feira, 6 de julho de 2010
Desmascarar os mitos comuns da perda de peso
Seus conceitos e hábitos estão mantendo você gorda? Acredite ou não, o maior obstáculo para perder peso pode ser suas concepções erradas sobre fazer dieta. Para descobrir se suas crenças estão sendo obstáculos, leia as afirmações a seguir e determine quais delas que você acredita, são verdadeiras. Depois leia a breve discussão após cada afirmação para conhecer os fatos. Assim você saberá o que funciona e o que não funciona.
Tenho que desistir a "sobremesas de verdade" para alcançar o peso pretendido.
Você não tem que esquecer suas comidas ou "delícias" favoritas para perder peso. A maioria das pessoas come por prazer e também para nutrição. Se você adora torta à moda da casa, apenas coma com menos freqüência e/ou em porções menores. Melhor ainda, pense em substituição, não em eliminação.
Sei que a melhor maneira de perder minha barriga e quadris é fazer abdominais e levantamentos de pernas.
Na verdade, redução localizada não funciona. Quando você perde gordura, ela vem de suas reservas totais de gordura e você não tem controle sobre de que parte do corpo as reservas virão. Exercícios localizados podem tonificar e fortalecer músculos em áreas específicas. Porém, exercício aeróbico - como marcha rápida, corrida, ciclismo ou dança aeróbica, por exemplo - é a melhor maneira de queimar gordura. Balanço final: você vai queimar mais gordura ao redor da cintura (assim como de outras áreas com acúmulo de gordura) se fizer uma marcha rápida de 20 minutos do que se fizer 100 abdominais.
Como permanecer positivo com relação a perda de peso
O que seus pensamentos têm a ver com perda de peso? Bastante. Conversamos conosco mesmos o tempo todo. Chamamos essa conversação silenciosa que temos conosco de "auto-sugestão". E o que dizemos influencia o que fazemos... Inclusive se perdemos peso ou não.
Como é sua auto-sugestão? Ouça aquela voz dentro de sua cabeça. Ela é positiva e leva você em direção a seus objetivos? Ou é destrutiva e mina seus esforços de controle de peso? Lembre-se, mesmo a auto-sugestão negativa pode ser mudada pelo pensamento positivo.
Negativa:Sou um fracasso incorrigível. Já passou mais de uma semana e não perdi meio quilo.
Positiva:Posso não ter perdido peso, mas me exercitei e planejei minhas refeições. Se continuar fazendo essas pequenas mudanças, vou alcançar meus objetivos.
Negativa:Meus pais têm sobrepeso. Acho que sempre serei gorda porque isso está em meus genes.
Positiva:Meus genes não são meu destino. Sei que posso perder peso com hábitos mais saudáveis.
Negativa:Não é justo que eu tenha que comer comida dietética quando todo mundo pode comer o que quer. Muita gente está vigiando o que come. Não estou sozinha na escolha de alimentos saudáveis e nutritivos que meu corpo merece.
Negativa:É hora de meu castigo diário por ser gorda. Tenho que ir à academia de ginástica.
Positiva:Assim que termino de me exercitar, sempre me sinto reenergizada e no controle.
Negativa:Não tenho nenhuma força de vontade.
Positiva:Perda de peso requer prática, não força de vontade. Identificando meus hábitos, fazendo planejamento e pensando positivamente posso enfrentar meu problema de peso.
Negativa:A vida não é divertida quando estou fazendo dieta.
Positiva:Crio minha própria diversão através de amigos e atividades. Comida é apenas combustível para meu corpo.
Você pode também usar um diário para anotar uma relação mental de seus sucessos no fim de cada dia. O que você fez de bom? Enfoque o positivo ("Fui caminhar três vezes esta semana e me senti ótima!"), não o negativo ("Perdi a caminhada um dia"). E pense sobre como você pode fazer melhor amanhã. Não se esqueça de elogiar a si mesma por cada um de seus sucessos, mesmo que pareçam pequenos.
Como estabelecer metas realistas de perda de peso
Quantas vezes você começou um ano novo ou uma manhã de segunda-feira com uma resolução como uma destas:
"vou me exercitar todos os dias, não importa em que"
Se estabelecer metas irreais para
si mesma você pode facilmente
ficar desapontada e perder a fé em
seu programa de perda de peso
"nunca mais vou comer chocolate ou sobremesa"
"tenho que perder 5 quilos nas próximas duas semanas"
Muitos praticantes de dieta possuem metas cheias de palavras imperativas que não deixam margem para erro e contêm exigências, como "sempre", "nunca", "todos" e "tenho de". Apesar daquilo que muitos de nós gostam de pensar, ninguém é perfeito. Assim, cada vez que você faz a promessa de nunca mais tocar em um sonho recheado ou jurar que vai perder peso semanalmente ou prometer que sempre vai controlar sua alimentação, vai ajudar você mesma a falhar por insistir na perfeição. Para piorar as coisas, se violar suas próprias normas rígidas, ficará desapontada consigo mesma e pode comer ainda mais por se sentir tão frustrada.
A segunda cilada em que os praticantes de dieta caem é criar metas altas demais ou tão fora de alcance quanto o topo do monte Everest - "tenho que perder 25 quilos" ou "vou caminhar quinze quilômetros". Metas gigantescas como essas são opressivas por causa do tamanho do trabalho e do tempo que levará para ser feito. Pior ainda, esse tipo de pensamento pode levar ao desespero porque coloca o sucesso como um ponto final que só acontece quando a meta é alcançada, em vez de ser um processo contínuo.
Admitidas, suas metas devem ser desafiadoras, mas metas gigantescas são um convite ao fracasso. Por isso é tão importante romper as metas por meio de pequenas tarefas que você possa cumprir um dia ou uma semana de cada vez, de modo que não se sinta derrotada antes de começar.
Seus conceitos e hábitos estão mantendo você gorda? Acredite ou não, o maior obstáculo para perder peso pode ser suas concepções erradas sobre fazer dieta. Para descobrir se suas crenças estão sendo obstáculos, leia as afirmações a seguir e determine quais delas que você acredita, são verdadeiras. Depois leia a breve discussão após cada afirmação para conhecer os fatos. Assim você saberá o que funciona e o que não funciona.
Tenho que desistir a "sobremesas de verdade" para alcançar o peso pretendido.
Você não tem que esquecer suas comidas ou "delícias" favoritas para perder peso. A maioria das pessoas come por prazer e também para nutrição. Se você adora torta à moda da casa, apenas coma com menos freqüência e/ou em porções menores. Melhor ainda, pense em substituição, não em eliminação.
Sei que a melhor maneira de perder minha barriga e quadris é fazer abdominais e levantamentos de pernas.
Na verdade, redução localizada não funciona. Quando você perde gordura, ela vem de suas reservas totais de gordura e você não tem controle sobre de que parte do corpo as reservas virão. Exercícios localizados podem tonificar e fortalecer músculos em áreas específicas. Porém, exercício aeróbico - como marcha rápida, corrida, ciclismo ou dança aeróbica, por exemplo - é a melhor maneira de queimar gordura. Balanço final: você vai queimar mais gordura ao redor da cintura (assim como de outras áreas com acúmulo de gordura) se fizer uma marcha rápida de 20 minutos do que se fizer 100 abdominais.
Como permanecer positivo com relação a perda de peso
O que seus pensamentos têm a ver com perda de peso? Bastante. Conversamos conosco mesmos o tempo todo. Chamamos essa conversação silenciosa que temos conosco de "auto-sugestão". E o que dizemos influencia o que fazemos... Inclusive se perdemos peso ou não.
Como é sua auto-sugestão? Ouça aquela voz dentro de sua cabeça. Ela é positiva e leva você em direção a seus objetivos? Ou é destrutiva e mina seus esforços de controle de peso? Lembre-se, mesmo a auto-sugestão negativa pode ser mudada pelo pensamento positivo.
Negativa:Sou um fracasso incorrigível. Já passou mais de uma semana e não perdi meio quilo.
Positiva:Posso não ter perdido peso, mas me exercitei e planejei minhas refeições. Se continuar fazendo essas pequenas mudanças, vou alcançar meus objetivos.
Negativa:Meus pais têm sobrepeso. Acho que sempre serei gorda porque isso está em meus genes.
Positiva:Meus genes não são meu destino. Sei que posso perder peso com hábitos mais saudáveis.
Negativa:Não é justo que eu tenha que comer comida dietética quando todo mundo pode comer o que quer. Muita gente está vigiando o que come. Não estou sozinha na escolha de alimentos saudáveis e nutritivos que meu corpo merece.
Negativa:É hora de meu castigo diário por ser gorda. Tenho que ir à academia de ginástica.
Positiva:Assim que termino de me exercitar, sempre me sinto reenergizada e no controle.
Negativa:Não tenho nenhuma força de vontade.
Positiva:Perda de peso requer prática, não força de vontade. Identificando meus hábitos, fazendo planejamento e pensando positivamente posso enfrentar meu problema de peso.
Negativa:A vida não é divertida quando estou fazendo dieta.
Positiva:Crio minha própria diversão através de amigos e atividades. Comida é apenas combustível para meu corpo.
Você pode também usar um diário para anotar uma relação mental de seus sucessos no fim de cada dia. O que você fez de bom? Enfoque o positivo ("Fui caminhar três vezes esta semana e me senti ótima!"), não o negativo ("Perdi a caminhada um dia"). E pense sobre como você pode fazer melhor amanhã. Não se esqueça de elogiar a si mesma por cada um de seus sucessos, mesmo que pareçam pequenos.
Como estabelecer metas realistas de perda de peso
Quantas vezes você começou um ano novo ou uma manhã de segunda-feira com uma resolução como uma destas:
"vou me exercitar todos os dias, não importa em que"
Se estabelecer metas irreais para
si mesma você pode facilmente
ficar desapontada e perder a fé em
seu programa de perda de peso
"nunca mais vou comer chocolate ou sobremesa"
"tenho que perder 5 quilos nas próximas duas semanas"
Muitos praticantes de dieta possuem metas cheias de palavras imperativas que não deixam margem para erro e contêm exigências, como "sempre", "nunca", "todos" e "tenho de". Apesar daquilo que muitos de nós gostam de pensar, ninguém é perfeito. Assim, cada vez que você faz a promessa de nunca mais tocar em um sonho recheado ou jurar que vai perder peso semanalmente ou prometer que sempre vai controlar sua alimentação, vai ajudar você mesma a falhar por insistir na perfeição. Para piorar as coisas, se violar suas próprias normas rígidas, ficará desapontada consigo mesma e pode comer ainda mais por se sentir tão frustrada.
A segunda cilada em que os praticantes de dieta caem é criar metas altas demais ou tão fora de alcance quanto o topo do monte Everest - "tenho que perder 25 quilos" ou "vou caminhar quinze quilômetros". Metas gigantescas como essas são opressivas por causa do tamanho do trabalho e do tempo que levará para ser feito. Pior ainda, esse tipo de pensamento pode levar ao desespero porque coloca o sucesso como um ponto final que só acontece quando a meta é alcançada, em vez de ser um processo contínuo.
Admitidas, suas metas devem ser desafiadoras, mas metas gigantescas são um convite ao fracasso. Por isso é tão importante romper as metas por meio de pequenas tarefas que você possa cumprir um dia ou uma semana de cada vez, de modo que não se sinta derrotada antes de começar.
quinta-feira, 20 de maio de 2010
Depois de um tempinho ausente estou de volta...
Quero falar de adoçante hoje....alguém conhece um bom adoçante,que não deixe aquele sabor amargo nas bebidas?
Me pesei,como já imaginava ENGORDEI....71,3...mas voltei a malhar,estou empolgada...espero muito logo ver os resultados..o problema é que sou muito ansiosa,e como fico muito tempo sozinha(meu marido embarca,acho que já falei isso aqui),acabo comendo toda hora...eu tinha parado de tomar a sibutramina,mas vi que não deu certo...pelo menos ela me controla,não fico com essa vontade de comer o tempo todo...amanhã volto a tomar..lembrando que eu tenho indicação médica para usar esse inibidor de apetite viu gente....tudo direitinho,receitado pela médica...
Faltam 11 dias para acabar o mês maio,meu objetivo é perder 3 kg nesses 11 dias..não sei se é possível mas vou tentar.O que eu perder é lucro....tenho que ver desta forma..
Tenho que fazer umas comprinhas light...
maçãs
mamões
cacho de banana
alface
tomates
peito de peru light
1 queijo minas (=[ )
gelatinha diet
Próxima Pesagem: 27/05/10
Quero falar de adoçante hoje....alguém conhece um bom adoçante,que não deixe aquele sabor amargo nas bebidas?
Me pesei,como já imaginava ENGORDEI....71,3...mas voltei a malhar,estou empolgada...espero muito logo ver os resultados..o problema é que sou muito ansiosa,e como fico muito tempo sozinha(meu marido embarca,acho que já falei isso aqui),acabo comendo toda hora...eu tinha parado de tomar a sibutramina,mas vi que não deu certo...pelo menos ela me controla,não fico com essa vontade de comer o tempo todo...amanhã volto a tomar..lembrando que eu tenho indicação médica para usar esse inibidor de apetite viu gente....tudo direitinho,receitado pela médica...
Faltam 11 dias para acabar o mês maio,meu objetivo é perder 3 kg nesses 11 dias..não sei se é possível mas vou tentar.O que eu perder é lucro....tenho que ver desta forma..
Tenho que fazer umas comprinhas light...
maçãs
mamões
cacho de banana
alface
tomates
peito de peru light
1 queijo minas (=[ )
gelatinha diet
Próxima Pesagem: 27/05/10
sexta-feira, 29 de janeiro de 2010
Um oi pro pessoal que visita meu blog!!!
Hoje fiz minha pesagem,fiquei feliz porque semana passada eu me pesei e estava com pouco mais de 71 quilos.....culpa das festas de fim de ano e das 2 viagens que mencionei...mas enfim,fechei a boca e estou vendo resultados....
Início da dieta: 30/01/10
Meu peso hoje 70,6
Objetivo: 58 quilos
Próxima Pesagem: 06/02/10
Eu já estava na dieta,mas hoje iniciei uma até mais rigorosa,quero ver se dou uma acelerada nessa perda de peso.Tenho que ver resultados....muio tempo esperando por isso,mas eu na verdade não aceitava ter que deixar de comer o que gosto....e com isso é claro ficava difícil.Hoje fui ao mercado,fiz minhas comprinhas light.....e estou me empenhando para que dê certo.
Bati ponto na academia,não posso faltar né..mesmo indisposta,fui queimar as calorias do dia...
MUDANDO O FOCO
Aquela frase tão famosa...
“O que os olhos não vêem, o coração não sente”,pode se transformar em:o que os olhos não vêem,a cabeça não pensa,o coração não sentee você não come!Pense nisso!
sábado, 23 de janeiro de 2010
Dicas Para Emagrecer
1 – Volte à academia e comece a perder os “quilinhos” e acabar com aquela preguiça que temos após quebrar a dieta por certo período.
2 – Alimente-se mais e em menos quantidade, faça uma média de 6 a 8 refeições diárias para evitar aquela fome durante ao dia e estimular seu sistema metabólico a um funcionamento mais veloz.
3 – Prefira os integrais, às vezes eles podem ser até um pouco mais calórico mas é uma boa troca pois ao ingerir fibras ajuda o bom funcionamento de seu intestino.
4 – Faça sua lista de compras antes de ir ao mercado e fique longe das guloseimas, afinal se você não comprar os alimentos “engordativos” você não irá consumi-lo.5 – Nada de começar aquelas dietas da moda restritivas, a promessa de perder peso rápido pode ser bem tentadora mas não valerá o esforço pois sempre são prejudiciais a saúde.
6 – Faça o planejamento de sua dieta, anote tudo que irá comer e faça os cálculos de calorias ou pontos de modo que sobre um pouco para caso exagere em alguma refeição.7 – Nunca fique mais de 4 horas sem se alimentar, além de atrapalhar o metabolismo você core o risco de “atacar” a geladeira.
8 – Sempre tenha em casa varias frutas e as coloque em sua dieta como um lanche.
9 – Sempre comece as grandes refeições do dia com um belo prato de salada, isso faz diminuir seu apetite ao iniciar o prato principal que costuma ser mais calórico.
16 – Pegue as escadas em vez do elevador, tente ir ao trabalho sem o carro.
17 – Bebidas alcoólicas são alimentos bem calóricos e também diminuem o ritmo do seu organismo na hora de perder peso, então pense bem quando for beber a cervejinha no fim de semana.
18 – Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia.
19 – Abuse dos legumes e verduras na hora das refeições.
20 – Prepare sanduíches a base e salada e frango para o lanche.
21 – Evite fazer refeições antes de ir dormir, durante o sono sua digestão é prejudicada.
22 – Café ajuda na digestão, então é uma boa pedida uma xícara após as refeições, mas cuidado para não exagerar na dose.
23 – Evite se pesar todos os dias defina uma média de 3 ou 4 vezes por semana.
24 – Pratique algum esporte em grupo no fim de semana com os amigos.
25 – Esqueça que a dieta é uma “coisa ruim”, encarar qualquer coisa dessa maneira só fará você se desanimar lembre-se sempre dos benefícios de uma alimentação saudável.
Dicas Para Enganar a Fome
1 – Essa é como eu chamo “dica de ouro”, já mencionei isso inúmeras vezes aqui no blog tanto em comentários quanto nas próprias matérias, a dica é, alimente-se mais vezes e em menos quantidade, fazendo no mínimo 6 refeições diárias dificilmente você irá ter aquela fome desesperada.
2 – Azeite nas saladas, já temos até uma matéria especial sobre o azeite na dieta, usar um pouco de azeite para temperar as saladas ou mesmo trocar o óleo pelo azeite ajuda a lhe manter por mais tempo saciável o que significa mais tempo sem sentir fome.3 – Beba bastante água, manter o estômago cheio ajuda a enganar o cerebro e assim evitar a fome e para complementar temos ainda uma boa hidratação e todos os benefícios da água.
4 – Café “mata” a fome, recentemente escrevi a matéria “dieta do café”, para quem não leu a matéria o café sem açúcar (com adoçante dietético) libera algumas endorfinas no organismo que imediatamente acaba com a “baita vontade de comer”.
5 – Tenha sempre a mão os vegetais, a cenoura, por exemplo, é um ótimo alimento para sempre se ter cortado e picado na geladeira, alem de todas as vitaminas contidas neste alimento você estará comendo, resultado, poucas calorias, muitas vitaminas e menos fome!
6 – Caminhada ao ar livre, antes de você começar a sentir fome de uma boa caminhada ao ar livre, respire um pouco e de preferência escolha lugares como parques bem arborizados e passe longe dos fast foods, no fim das contas mesmo que você chegue em casa com fome pelo menos já terá perdido algumas calorias com a sua caminhada e poderá comer algo um pouco mais calórico sem preocupação.
7 – Ocupe o tempo livre, muitas das vezes não temos fome é somente aquela vontade de comer, quase sempre isso é causado por ansiedade. Procure alguma atividade que preencha o seu tempo livre e faça esquecer-se da comida, pois quem comanda a fome não é o estomago e sim o cerebro.
8 – Se for comer… de preferência a alimentos que contenham fibras, ótimos exemplos são os biscoitos de fibras ou mesmo os integrais, as fibras ajudam a “sugar” a gordura do organismo e melhora o funcionamento do seu intestino.
9 – Quero comer doce, principalmente nas mulheres o doce é quase um objeto sagrado e quando ainda falamos em chocolate… (pausa para um respiro)Para resolver o problema do doce tenha sempre pronto na geladeira uma boa gelatina e mousse de chocolate diet, confesso que não é o mesmo que devorar um barra de chocolate mas vale o esforço.
10 – Nunca deixe de comer, isso mesmo, deu fome coma, ficar segurando a vontade de comer só vai te levar a um caminho, emagrecer com maior dificuldade. Se você estive com muita vontade de comer algo bem calórico coma, mas em menos quantidade e tente depois compensar com alimentos mais leves.
11 – Vá de chá, uma boa combinação é os chás calmantes (camomila, por exemplo) com o chá verde, o primeiro vai ter um efeito anestésico diminuindo o apetite e o segundo ajuda a queimar as gorduras e acelerar seu metabolismo.
12 – Gosta de comer em quantidade? Para pessoas que a quantidade é fator determinante na alimentação tenho 2 opções, a primeira é comer em quantidade alimentos bem leves (como as verduras e legumes) ou praticar regularmente algum tipo de esporte ou academia.
13 – Coma devagar e preste atenção no que está ingerindo, isso não deve ser nenhuma surpresa para vocês, o problema é que poucas pessoas conseguem seguir esta dica, quando mais você mastigar e demorar em terminar sua refeição menos irá comer e por mais tempo seu cerebro terá a informação que você está bem alimentado. Esse é um método de enganar o cerebro, pois quando se demora a terminar uma refeição ele terá uma informação que você ingeriu uma boa quantidade de alimentos, então coma o mais devagar possível e mastigue bem.
Outras Dicas:
- Principalmente para as pessoas que estão namorando é quando se ganha à maior parte dos “quilinhos” extras. A dica aqui é não passar fome, não deixar de se divertir e não se privar de nada.
Se você começar a deixar de fazer seus programas a sua dieta vai começar a atrapalhar seu convívio social e assim será muito mais fácil de desistir. Então uma boa dica nesses dias é evitar ao Maximo alimentos de alta caloria e “guardar” tudo para ser gasto com seus amigos e/ou namorada (o). Passe o dia com mais saladas, vegetais, um pouco e arroz e uma carne magra.Mas lembre-se de fazer bem as suas contas para na exagerar em seus programas.
- Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.
Esses dias ouvi falar da Ração Humana...e achei bem interessante.
É um suplemento à base de cereais integrais que, se substituido por uma ou duas refeições ao dia, promete emagrecer até 8 quilos em um mês e de forma saudável, pasmem.
Essa mistura promete acelear o metabolismo, estimular a digestão, nutre, desintoxica o corpo, além de regular o intestino. Todos esses benefícios fazem com que seu corpo funcione bem, e ajude a queimar mais calorias, consequentemente, emagrecer.
1 – Volte à academia e comece a perder os “quilinhos” e acabar com aquela preguiça que temos após quebrar a dieta por certo período.
2 – Alimente-se mais e em menos quantidade, faça uma média de 6 a 8 refeições diárias para evitar aquela fome durante ao dia e estimular seu sistema metabólico a um funcionamento mais veloz.
3 – Prefira os integrais, às vezes eles podem ser até um pouco mais calórico mas é uma boa troca pois ao ingerir fibras ajuda o bom funcionamento de seu intestino.
4 – Faça sua lista de compras antes de ir ao mercado e fique longe das guloseimas, afinal se você não comprar os alimentos “engordativos” você não irá consumi-lo.5 – Nada de começar aquelas dietas da moda restritivas, a promessa de perder peso rápido pode ser bem tentadora mas não valerá o esforço pois sempre são prejudiciais a saúde.
6 – Faça o planejamento de sua dieta, anote tudo que irá comer e faça os cálculos de calorias ou pontos de modo que sobre um pouco para caso exagere em alguma refeição.7 – Nunca fique mais de 4 horas sem se alimentar, além de atrapalhar o metabolismo você core o risco de “atacar” a geladeira.
8 – Sempre tenha em casa varias frutas e as coloque em sua dieta como um lanche.
9 – Sempre comece as grandes refeições do dia com um belo prato de salada, isso faz diminuir seu apetite ao iniciar o prato principal que costuma ser mais calórico.
16 – Pegue as escadas em vez do elevador, tente ir ao trabalho sem o carro.
17 – Bebidas alcoólicas são alimentos bem calóricos e também diminuem o ritmo do seu organismo na hora de perder peso, então pense bem quando for beber a cervejinha no fim de semana.
18 – Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia.
19 – Abuse dos legumes e verduras na hora das refeições.
20 – Prepare sanduíches a base e salada e frango para o lanche.
21 – Evite fazer refeições antes de ir dormir, durante o sono sua digestão é prejudicada.
22 – Café ajuda na digestão, então é uma boa pedida uma xícara após as refeições, mas cuidado para não exagerar na dose.
23 – Evite se pesar todos os dias defina uma média de 3 ou 4 vezes por semana.
24 – Pratique algum esporte em grupo no fim de semana com os amigos.
25 – Esqueça que a dieta é uma “coisa ruim”, encarar qualquer coisa dessa maneira só fará você se desanimar lembre-se sempre dos benefícios de uma alimentação saudável.
Dicas Para Enganar a Fome
1 – Essa é como eu chamo “dica de ouro”, já mencionei isso inúmeras vezes aqui no blog tanto em comentários quanto nas próprias matérias, a dica é, alimente-se mais vezes e em menos quantidade, fazendo no mínimo 6 refeições diárias dificilmente você irá ter aquela fome desesperada.
2 – Azeite nas saladas, já temos até uma matéria especial sobre o azeite na dieta, usar um pouco de azeite para temperar as saladas ou mesmo trocar o óleo pelo azeite ajuda a lhe manter por mais tempo saciável o que significa mais tempo sem sentir fome.3 – Beba bastante água, manter o estômago cheio ajuda a enganar o cerebro e assim evitar a fome e para complementar temos ainda uma boa hidratação e todos os benefícios da água.
4 – Café “mata” a fome, recentemente escrevi a matéria “dieta do café”, para quem não leu a matéria o café sem açúcar (com adoçante dietético) libera algumas endorfinas no organismo que imediatamente acaba com a “baita vontade de comer”.
5 – Tenha sempre a mão os vegetais, a cenoura, por exemplo, é um ótimo alimento para sempre se ter cortado e picado na geladeira, alem de todas as vitaminas contidas neste alimento você estará comendo, resultado, poucas calorias, muitas vitaminas e menos fome!
6 – Caminhada ao ar livre, antes de você começar a sentir fome de uma boa caminhada ao ar livre, respire um pouco e de preferência escolha lugares como parques bem arborizados e passe longe dos fast foods, no fim das contas mesmo que você chegue em casa com fome pelo menos já terá perdido algumas calorias com a sua caminhada e poderá comer algo um pouco mais calórico sem preocupação.
7 – Ocupe o tempo livre, muitas das vezes não temos fome é somente aquela vontade de comer, quase sempre isso é causado por ansiedade. Procure alguma atividade que preencha o seu tempo livre e faça esquecer-se da comida, pois quem comanda a fome não é o estomago e sim o cerebro.
8 – Se for comer… de preferência a alimentos que contenham fibras, ótimos exemplos são os biscoitos de fibras ou mesmo os integrais, as fibras ajudam a “sugar” a gordura do organismo e melhora o funcionamento do seu intestino.
9 – Quero comer doce, principalmente nas mulheres o doce é quase um objeto sagrado e quando ainda falamos em chocolate… (pausa para um respiro)Para resolver o problema do doce tenha sempre pronto na geladeira uma boa gelatina e mousse de chocolate diet, confesso que não é o mesmo que devorar um barra de chocolate mas vale o esforço.
10 – Nunca deixe de comer, isso mesmo, deu fome coma, ficar segurando a vontade de comer só vai te levar a um caminho, emagrecer com maior dificuldade. Se você estive com muita vontade de comer algo bem calórico coma, mas em menos quantidade e tente depois compensar com alimentos mais leves.
11 – Vá de chá, uma boa combinação é os chás calmantes (camomila, por exemplo) com o chá verde, o primeiro vai ter um efeito anestésico diminuindo o apetite e o segundo ajuda a queimar as gorduras e acelerar seu metabolismo.
12 – Gosta de comer em quantidade? Para pessoas que a quantidade é fator determinante na alimentação tenho 2 opções, a primeira é comer em quantidade alimentos bem leves (como as verduras e legumes) ou praticar regularmente algum tipo de esporte ou academia.
13 – Coma devagar e preste atenção no que está ingerindo, isso não deve ser nenhuma surpresa para vocês, o problema é que poucas pessoas conseguem seguir esta dica, quando mais você mastigar e demorar em terminar sua refeição menos irá comer e por mais tempo seu cerebro terá a informação que você está bem alimentado. Esse é um método de enganar o cerebro, pois quando se demora a terminar uma refeição ele terá uma informação que você ingeriu uma boa quantidade de alimentos, então coma o mais devagar possível e mastigue bem.
Outras Dicas:
- Principalmente para as pessoas que estão namorando é quando se ganha à maior parte dos “quilinhos” extras. A dica aqui é não passar fome, não deixar de se divertir e não se privar de nada.
Se você começar a deixar de fazer seus programas a sua dieta vai começar a atrapalhar seu convívio social e assim será muito mais fácil de desistir. Então uma boa dica nesses dias é evitar ao Maximo alimentos de alta caloria e “guardar” tudo para ser gasto com seus amigos e/ou namorada (o). Passe o dia com mais saladas, vegetais, um pouco e arroz e uma carne magra.Mas lembre-se de fazer bem as suas contas para na exagerar em seus programas.
- Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.
Esses dias ouvi falar da Ração Humana...e achei bem interessante.
É um suplemento à base de cereais integrais que, se substituido por uma ou duas refeições ao dia, promete emagrecer até 8 quilos em um mês e de forma saudável, pasmem.
Essa mistura promete acelear o metabolismo, estimular a digestão, nutre, desintoxica o corpo, além de regular o intestino. Todos esses benefícios fazem com que seu corpo funcione bem, e ajude a queimar mais calorias, consequentemente, emagrecer.
sexta-feira, 22 de janeiro de 2010
Hoje fui a academia e resolvi me pesar...fiquei triste porque ganhei 2 quilos....tudo bem que teve,natal,reveillon,2 viagens no mesmo mês sem restriçoes na alimentação,aniversário da minha priminha e comemoramos com pizza....mas ainda sim,acho que vacilei....não posso abrir tantas excessões...Mas não posso deixar isso me desanimar,senão minha tentativa em emagrecer desanda de vez...
Estou aqui bem dolorida da musculação...mas vale a pena...Quando o maridão chegar tenho que surpreendê-lo..vou me esforçar ao máximo pra isso....E de certa forma o blog tem me ajudado,vir aqui escrever mesmo sem saber se tenho visitantes me ajuda....Quero muito que esse blog dê certo.....porque vi como ajudou outras pessoas....
Agora mudando um pouco de assunto...Hoje assisti o filme "Surpresas no Amor"..que filme engraçado,gostei muito!!!Recomendo caso alguém esteja a procura de um filme para ver no final de semana...muito bom!domingo, 17 de janeiro de 2010
Nossa nem acreditei quando vi que meu último post foi em agosto....
mas aqui estou eu,de volta!
Meu marido trabalha embarcado,fica 28 dias longe de casa....quero fazer uma surpresa pra ele,vou me dedicar diariamente a academia......vamos ver no que vai dar.....
Espero poder contar com a ajuda de vocês....é sempre bem vindo um incentivo....
Tenho que ser determinada e disciplinada.....
Amanhã vou ao mercado fazer as minhas comprinhas light da semana.....estou confiante..espero que dê certo....afinal depende somente de mim.....
mas aqui estou eu,de volta!
Meu marido trabalha embarcado,fica 28 dias longe de casa....quero fazer uma surpresa pra ele,vou me dedicar diariamente a academia......vamos ver no que vai dar.....
Espero poder contar com a ajuda de vocês....é sempre bem vindo um incentivo....
Tenho que ser determinada e disciplinada.....
Amanhã vou ao mercado fazer as minhas comprinhas light da semana.....estou confiante..espero que dê certo....afinal depende somente de mim.....
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