Dicas Para Emagrecer1 – Volte à academia e comece a perder os “quilinhos” e acabar com aquela preguiça que temos após quebrar a dieta por certo período.
2 – Alimente-se mais e em menos quantidade, faça uma média de 6 a 8 refeições diárias para evitar aquela fome durante ao dia e estimular seu sistema metabólico a um funcionamento mais veloz.
3 – Prefira os integrais, às vezes eles podem ser até um pouco mais calórico mas é uma boa troca pois ao ingerir fibras ajuda o bom funcionamento de seu intestino.
4 – Faça sua lista de compras antes de ir ao mercado e fique longe das guloseimas, afinal se você não comprar os alimentos “engordativos” você não irá consumi-lo.5 – Nada de começar aquelas dietas da moda restritivas, a promessa de perder peso rápido pode ser bem tentadora mas não valerá o esforço pois sempre são prejudiciais a saúde.
6 – Faça o planejamento de sua dieta, anote tudo que irá comer e faça os cálculos de calorias ou pontos de modo que sobre um pouco para caso exagere em alguma refeição.7 – Nunca fique mais de 4 horas sem se alimentar, além de atrapalhar o metabolismo você core o risco de “atacar” a geladeira.
8 – Sempre tenha em casa varias frutas e as coloque em sua dieta como um lanche.
9 – Sempre comece as grandes refeições do dia com um belo prato de salada, isso faz diminuir seu apetite ao iniciar o prato principal que costuma ser mais calórico.
16 – Pegue as escadas em vez do elevador, tente ir ao trabalho sem o carro.
17 – Bebidas alcoólicas são alimentos bem calóricos e também diminuem o ritmo do seu organismo na hora de perder peso, então pense bem quando for beber a cervejinha no fim de semana.
18 – Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia.
19 – Abuse dos legumes e verduras na hora das refeições.
20 – Prepare sanduíches a base e salada e frango para o lanche.
21 – Evite fazer refeições antes de ir dormir, durante o sono sua digestão é prejudicada.
22 – Café ajuda na digestão, então é uma boa pedida uma xícara após as refeições, mas cuidado para não exagerar na dose.
23 – Evite se pesar todos os dias defina uma média de 3 ou 4 vezes por semana.
24 – Pratique algum esporte em grupo no fim de semana com os amigos.
25 – Esqueça que a dieta é uma “coisa ruim”, encarar qualquer coisa dessa maneira só fará você se desanimar lembre-se sempre dos benefícios de uma alimentação saudável.
Dicas Para Enganar a Fome1 – Essa é como eu chamo “dica de ouro”, já mencionei isso inúmeras vezes aqui no blog tanto em comentários quanto nas próprias matérias, a dica é, alimente-se mais vezes e em menos quantidade, fazendo no mínimo 6 refeições diárias dificilmente você irá ter aquela fome desesperada.
2 – Azeite nas saladas, já temos até uma matéria especial sobre o
azeite na dieta, usar um pouco de azeite para temperar as saladas ou mesmo trocar o óleo pelo azeite ajuda a lhe manter por mais tempo saciável o que significa mais tempo sem sentir fome.3 – Beba bastante água, manter o estômago cheio ajuda a enganar o cerebro e assim evitar a fome e para complementar temos ainda uma boa hidratação e todos os
benefícios da água.
4 – Café “mata” a fome, recentemente escrevi a matéria “
dieta do café”, para quem não leu a matéria o café sem açúcar (com adoçante dietético) libera algumas endorfinas no organismo que imediatamente acaba com a “baita vontade de comer”.
5 – Tenha sempre a mão os vegetais, a cenoura, por exemplo, é um ótimo alimento para sempre se ter cortado e picado na geladeira, alem de todas as vitaminas contidas neste alimento você estará comendo, resultado, poucas calorias, muitas vitaminas e menos fome!
6 – Caminhada ao ar livre, antes de você começar a sentir fome de uma boa caminhada ao ar livre, respire um pouco e de preferência escolha lugares como parques bem arborizados e passe longe dos fast foods, no fim das contas mesmo que você chegue em casa com fome pelo menos já terá perdido algumas calorias com a sua caminhada e poderá comer algo um pouco mais calórico sem preocupação.
7 – Ocupe o tempo livre, muitas das vezes não temos fome é somente aquela vontade de comer, quase sempre isso é causado por ansiedade. Procure alguma atividade que preencha o seu tempo livre e faça esquecer-se da comida, pois quem comanda a fome não é o estomago e sim o cerebro.
8 – Se for comer… de preferência a alimentos que contenham fibras, ótimos exemplos são os biscoitos de fibras ou mesmo os integrais, as fibras ajudam a “sugar” a gordura do organismo e melhora o funcionamento do seu intestino.
9 – Quero comer doce, principalmente nas mulheres o doce é quase um objeto sagrado e quando ainda falamos em chocolate… (pausa para um respiro)Para resolver o problema do doce tenha sempre pronto na geladeira uma boa gelatina e mousse de chocolate diet, confesso que não é o mesmo que devorar um barra de chocolate mas vale o esforço.
10 – Nunca deixe de comer, isso mesmo, deu fome coma, ficar segurando a vontade de comer só vai te levar a um caminho, emagrecer com maior dificuldade. Se você estive com muita vontade de comer algo bem calórico coma, mas em menos quantidade e tente depois compensar com alimentos mais leves.
11 – Vá de chá, uma boa combinação é os chás calmantes (camomila, por exemplo) com o chá verde, o primeiro vai ter um efeito anestésico diminuindo o apetite e o segundo ajuda a queimar as gorduras e acelerar seu metabolismo.
12 – Gosta de comer em quantidade? Para pessoas que a quantidade é fator determinante na alimentação tenho 2 opções, a primeira é comer em quantidade alimentos bem leves (como as verduras e legumes) ou praticar regularmente algum tipo de esporte ou academia.
13 – Coma devagar e preste atenção no que está ingerindo, isso não deve ser nenhuma surpresa para vocês, o problema é que poucas pessoas conseguem seguir esta dica, quando mais você mastigar e demorar em terminar sua refeição menos irá comer e por mais tempo seu cerebro terá a informação que você está bem alimentado. Esse é um método de enganar o cerebro, pois quando se demora a terminar uma refeição ele terá uma informação que você ingeriu uma boa quantidade de alimentos, então coma o mais devagar possível e mastigue bem.
Outras Dicas:- Principalmente para as pessoas que estão namorando é quando se ganha à maior parte dos “quilinhos” extras. A dica aqui é não passar fome, não deixar de se divertir e não se privar de nada.
Se você começar a deixar de fazer seus programas a sua dieta vai começar a atrapalhar seu convívio social e assim será muito mais fácil de desistir. Então uma boa dica nesses dias é evitar ao Maximo alimentos de alta caloria e “guardar” tudo para ser gasto com seus amigos e/ou namorada (o). Passe o dia com mais saladas, vegetais, um pouco e arroz e uma carne magra.Mas lembre-se de fazer bem as suas contas para na exagerar em seus programas.
- Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.
Esses dias ouvi falar da Ração Humana...e achei bem interessante.
É um suplemento à base de cereais integrais que, se substituido por uma ou duas refeições ao dia, promete emagrecer até 8 quilos em um mês e de forma saudável, pasmem.
Essa mistura promete acelear o metabolismo, estimular a digestão, nutre, desintoxica o corpo, além de regular o intestino. Todos esses benefícios fazem com que seu corpo funcione bem, e ajude a queimar mais calorias, consequentemente, emagrecer.
Bati ponto na academia,não posso faltar né..mesmo indisposta,fui queimar as calorias do dia...
